Seperti kita ketahui bahwa otot bisep merupakan salah satu otot yang sangat didambakan oleh pria modern, pasalnya dengan otot bisep yang besar dan kuat dapat memperbaiki penampilan agar tampak macho dan perkasa. Tak jarang orang dengan berbagai macam cara membentuk otot bicep.
Otot Bicep adalah kelompok otot yang ada pada lengan atas bagian dalam, jika anda menekuk atau menegangkan lengan maka bicep akan mengembang/ mengeras. Apabila menginginkan otot lengan yang kekar dan terligat macho maka jangan lewatkan latihan cara membentuk otot bicep berikut ini.
Cara membentuk otot bicep dengan Incline Dumbbell Curl
Incline Dumbbell Curl
Hammer Curl
Hammer Curl cara membentuk otot bicep
Salah satu latihan ini juga sangat efektif untuk membentuk otot bicep. Tekanan pada long head bicep pada lahihan hammer curl dapat mengembangkan bagian depan bicep. Berikut cara melakukan latihan hammer curl yang benar :
Barbell Curl
Barbel Curl membentuk otot bicep
Ambil barbel yang sesuai dengan kapasitas anda, agar latihan maksimal. Saat melakukan latihan ini sebaiknya awali dari grip netral, kemudian grip yang lebih sempit. Berikut melakukan barbell curll.
Dalam melakukan latihan membentuk otot bicep biasanya jumlah repetisi yang dilakukan adalah 10-12. Melakukan latihan ini dengan waktu yang cepat dapat mempercepat laju jantung dan memungkinkan pembakaran lemak lebih banyak. Dengan melakukan latihan ini secara rutin dan di maksimalkan dengan nutrisi atau suplemen fitness dan istirahat yang cukup maka membentuk otot bicep yang anda impikan dapat tercapai dengan semestinya.
Demikian penjelasan tentang Cara Membentuk Otot Bicep, semoga penjelasan ini dapat bermanfaat bagi anda semua, dan bisa mencobanya di rumah. Selamat mencoba.
Baca juga :8 Cara Membentuk Otot Lengan
Otot Bicep adalah kelompok otot yang ada pada lengan atas bagian dalam, jika anda menekuk atau menegangkan lengan maka bicep akan mengembang/ mengeras. Apabila menginginkan otot lengan yang kekar dan terligat macho maka jangan lewatkan latihan cara membentuk otot bicep berikut ini.
Cara membentuk otot bicep dengan Incline Dumbbell Curl
Incline Dumbbell Curl
Cara membentuk otot bicep
Salah satu manfaat melakukan latihan incline dumbbell curl adalah dapat merasakan kekuatan penuh yang terfokus pada otot bicep. Ingat, untuk tidak menggunakan beban yang berlebihan karena dapat menyebabkan cidera pada sendi siku. Berikut cara melakukan incline dumbbell curl untuk membentuk otot bicep.- Posisikan tubuh duduk pada incline bench
- Posisikan tangan menggenggam dumbbell dengan telapak tangan menghadap keluar
- Angkat beban tanpa menggerakan bahu dengan kekuatan penuh kemudian turunkan beban dengan perlahan.
Hammer Curl
Salah satu latihan ini juga sangat efektif untuk membentuk otot bicep. Tekanan pada long head bicep pada lahihan hammer curl dapat mengembangkan bagian depan bicep. Berikut cara melakukan latihan hammer curl yang benar :
- Posisi tubuh tegak lurus dengan kedua tangan menggenggam dumbbell
- Posisi telapak tangan seperti memegang palu
- Gerakan beban keatas seperti gerakan mamalu tanpa menggerakan bahu
- Ulangi
Barbell Curl
Barbel Curl membentuk otot bicep
Ambil barbel yang sesuai dengan kapasitas anda, agar latihan maksimal. Saat melakukan latihan ini sebaiknya awali dari grip netral, kemudian grip yang lebih sempit. Berikut melakukan barbell curll.
- Berdiri tegak dengan kedua tangan memegang barbell
- Posisi telapak tangan menghadap kedepan
- Angkat barbell keatas sampai lurus dengan dada
- Turunkan perlahan
Dalam melakukan latihan membentuk otot bicep biasanya jumlah repetisi yang dilakukan adalah 10-12. Melakukan latihan ini dengan waktu yang cepat dapat mempercepat laju jantung dan memungkinkan pembakaran lemak lebih banyak. Dengan melakukan latihan ini secara rutin dan di maksimalkan dengan nutrisi atau suplemen fitness dan istirahat yang cukup maka membentuk otot bicep yang anda impikan dapat tercapai dengan semestinya.
Demikian penjelasan tentang Cara Membentuk Otot Bicep, semoga penjelasan ini dapat bermanfaat bagi anda semua, dan bisa mencobanya di rumah. Selamat mencoba.
Baca juga :8 Cara Membentuk Otot Lengan
