Cara Menghilangkan Rasa Ngantuk- Apakah kamu akhir - akhir ini sering mengantuk ? Penyebab ngantuk belum tentu karena tidur yang kurang, meskipun penyebab tersering adalah gangguan pada tidur/ pola tidur yang kurang tepat.
Biasanya rasa ngantuk akan menjadi - jadi ketika kamu melakukan rutinitas setiap hari, misalnya ketika bekerja, belajar, dan bahkan berkendara.
Beberapa penyebab seseorang sering mengantuk antara lain :
- Gangguan pada tidur seperti sleep apnea, dimana kamu tertidur namun kualitas tidur kamu jelek sehingga tidak merasa bugar ketika bangun pada keesokan harinya dan diikuti dengan munculnya perasaan mengantuk. Kamu bisa memeriksakan diri ke dokter apabila mengalami kondisi semacam ini.
- Terkena penyakit diabetes. Salah satu gejala diabetes adalah sering mengantuk. Hal ini disebabkan karena tinggi tingkat gula darah dalam tubuh.
- Anemia (kekurangan darah). Penyakit ini menyebabkan Hb dalam tubuh rendah, sehingga menyebabkan pasokan oksigen ke otak berkurang, mudah lelah, dan mengantuk.
- Stres dan depresi . Kondisi tertekan juga bisa membuat kualitas tidur seseorang menjadi terganggu. Akibatnya, keesokan harinya ia masih merasa mengantuk dan malas melakukan aktivitas.
- Stres dan depresi. Kondisi tertekan juga bisa membuat kualitas tidur seseorang menjadi terganggu. Akibatnya, keesokan harinya ia masih merasa mengantuk dan malas melakukan aktivitas.
- Pengaruh obat- obatan tertentu. Misalnya obat sakit kepala, obat flu dan batuk, ataupun obat - obatan lainnya yang sebenarnya memicu tubuh untuk beristirahat.
Cara menghilangkan Rasa Ngantuk Saat Bekerja Dan Belajar
Rasa ngantuk dapat muncul secara tiba - tiba tanpa ada gejala yang pasti. Apabila ngantuk dibiarkan begitu saja, akan berpotensi membuat aktivitas bekerja menjadi kacau dan kurang maksimal. Nah untuk mengurangi rasa mengantuk berlebihan, kamu bisa melakukan beberapa langkah berikut.1. Sarapan pagi
Sarapan mungkin dianggap sepele, sehingga banyak yang mengabaikannya, baik itu dengan alasan diet, sibuk, ataupun lainnya. Pada dasarnya tubuh memerlukan energi, jika tak terpenuhi maka tubuh tidak akan bisa melakukan metabolisme secara optimal.
Oleh sebab itu, mulai sekarang luangkanlah waktu untuk sarapan pagi. Konsumsilah makanan - makanan yang mengandung banyak energi, seperti susu, roti, telur, daging dan sebagainya. Jangan lupa masukan pula buah dan sayur ke meja makan kamu, agar sistem pencernaan berjalan dengan lancar.
2. Berolahraga
Saya punya trik itu menghilangkan rasa ngantuk saat bekerja. Yup, dengan olahraga. Usahakan kamu melakukan olahraga ringan pada pagi hari. Terserahlah mau melakukan olahraga jenis apa. Kalau saya lebih suka jogging dan bersepeda keliling kompleks selama 30 menit.
Menurut beberapa penelitian, olahraga di padi hari sangat penting untuk melancarkan sirkulasi darah, melatih jantung dan tentunya menjadi sistem imun tubuh. Dijamin kamu tidak akan merasa ngantuk lagi setelah jogging di pagi hari.
3. Lakukan Relaksasi/Yoga
Setelah melakukan jogging atau olahraga, jangan lupa melakukan rileksasi sebentar, misalnya seperti yoga. Latihan ini bisa membantu melancarkan suplai oksigen ke bagian otak.
Dengan demikian, aktivitas bekerja kita tidak akan terganggu dengan rasa ngantuk. Bahkan beberapa penelitian membuktikan, yoga pada pagi hari membantu mengatasi stres berlebih.
4. Perbanyak Minum Air Putih
Idealnya kita disarankan untuk mengonsumsi air putih minimal 2 liter atau sekitar 8 gelas sehari. Selain dapat melancarkan metabolisme, air putih juga bisa meningkatkan fokus atau konsentrasi kita ketika melakukan aktivitas sehari - hari.
Biasanya yang jarang mengonsumsi air putih akan merasa eneg apabila harus meminumnya di pagi hari. Untuk menyiasati perasaan tersebut, kamu bisa membagi konsumsi air putih menjadi beberapa sesi. Misalnya pagi hari 1 gelas, siang 3 gelas, sore 2 gelas dan malam sebelum tidur 2 gelas.
5. Wudhu dan Lakukan Sholat Dhuha
Bagi kamu umat beragama islam, kamu bisa menghilangkan rasa ngantuk dengan berwudhu. Air wudhu akan membantu menyegarkan mata kita, sehingga membuat kita menjadi lebih bersemangat untuk bekerja.
Rasa ngantuk sangat sering menyerang pada pukul 08.00 - 11.00. Gunakan waktu tersebut untuk melakukan wudhu dan sholat dhuha untuk kamu yang beragama islam. Gerakan sholat juga terbukti ampuh melancarkan oksigen menuju ke otak.
6. Hindari Makan Menjelang Tidur
Kebiasaan makan sebelum tidur biasanya banyak dilakukan oleh mereka yang ingin menambah berat badan. Hal ini terbukti efektif, tapi biasanya kualitas tidur malam akan terganggu.
Kenapa demikian ? karena pada dasarnya tubuh akan bekerja ekstra untuk mengolah makanan yang masuk dan mengubahnya menjadi energi kondisi ini menyebabkan otak tidak bisa rileks, sehingga ketika padi harinya pun kamu masih mengantuk.
7. Ngemil Saat Bekerja
Ngemil smbil kerja atau belajar juga bisa menjadi cara menghilangkan rasa ngantuk. Pilihlah cemilan sesuai dengan selera kamu sendiri, namun usahakan menghindari cemilan yang rasanya manis ya.
Kalau saya pribadi suka ngemil makanan yang pedas atau rasanya sangat asam. Rasa pedas akan membantu mata menjadi lebih melek.
8. Berbincang dengan Teman
Ngemil sambil ngobrol dengan teman bisa menjadi solusi untuk menghilangkan rasa ngantuk berlebihan.
Akan tetapi ingat, biasanya banyak yang lupa kerjaan karena terlarut dalam keseruan ngobrol, khususnya jika kamu bercanda dan membicarakan sebuah topik yang cukup menarik.
9. Cobalah Ganti Posisi Duduk
Jika masih merasa ngantuk, mungkin menjadi posisi duduk saat belajar dan bekerja bisa menjadi solusi. Duduklah dengan tegak kemudian silangkan kaki, atau bisa coba berdiri sebentar kemudian duduk kembali. Sebelum melakukannya saran saya pergilah ke toilet untuk cuci muka agar wajah menjadi fresh dan mata melek.
10. Tingkatkan Adrenalin
Kegiatan yang monoton dapat membuat otak menjadi kurang maksimal dalam mengolah perintah, sehingga mengakibatkan rasa bosan yang berujung pada munculnya rasa ngantuk.
Oleh sebab itu, pacu adrenalin kamu dengan melakukan kegiatan - kegiatan menantang. Misalnya seperti nonton film horor 5 menit, mengisi TTS , bermain tebak kata, dan masih banyak lagi kegiatan yang menantang adrenalin.
11. Dinginkan Kepala
Ini beda dengan kepala dingin. Mendinginkan kepala bisa membantu otak lebih berkonsentrasi dalam bekerja ataupun belajar. Caranya tempelkan es batu di bagian pergelangan tangan, dahi, dan pundak kamu.
Setelah melakukannya dijamin kamu tidak akan merasa ngantuk lagi. Namun apabila masih ngantuk,. minumlah es jus lemon tanpa tambahan gula sedikit pun. Bayangin, rasa asem bercampur dingin pasti mata melek lagi kan ? hehehe...
12. Temui Pakar Kesehatan
Cara Menghilangkan rasa ngantuk terakhir dari saya adalah temui pakar kesehatan. Beberapa gangguan kesehatan mungkin bisa menjadi alasan kenapa belakangan ini kamu merasa ngantuk, misalnya diabetes, anemia,dan sejenisnya. Berkonsultasi ke dokter akan sangat baik untuk menangani penyebab ngantuk tersebut sejak dini.
Bagaimana sobat, mudah bukan ? Itulah beberapa cara menghilangkan rasa ngantuk saat bekerja dan belajar yang bisa kamu coba. Apabila ada yang kurang jelas atau ingin menambahkan, jangan sungkan untuk menambahkan tips berikutnya melalui kolom komentar. Semoga informasi ini dapat bermanfaat bagi ada semua. Selamat mencoba.
