Gerakan senam untuk ibu hamil usia 6 bulan adalah demi menjaga kesehatan tubuh dan posisi bayi dalam kandungan yang besar sehingga memudahkan ketika tiba waktunya untuk persalinan nanti. Senam hamil berguna agar ibu hamil tetap bisa beraktivitas seperti biasa karena senam bisa melancarkan metabolisme ibu hamil sehingga lebih bertenaga dan lebih segar. Maka dianjurkan untuk melakukan beberapa macam gerakan senam untuk ibu hamil.
Senam juga berguna untuk memberi kesiapan mental bagi ibu hamil sehingga lebih rileks dan melatih pernapasan agar dapat mendorong bayi keluar dari kandungan dengan kuat. Gerakan senam untuk ibu hamil dirancang untuk melatih otot -otot yang berhubungan dengna persalinan tidak terlalu tegang. Berikut ini adalah beberapa gerakan senam untuk ibu hamil usia 6 bulan.
Tutorial Gerakan senam untuk ibu hamil usia 6 bulan
Gerakan senam untuk ibu hamil usia 6 bulan:
Duduk Bersila
Sebelum melakukan gerakan senam sebaiknya lakukan dengan kadar oksigen yang cukup. Caranya cukup mudah, yang dibutuhkan hanya matras yang empuk sebagai alas kemudian duduklah di atas matras dengan kaki bersila dan punggung tegak. Letakkan kedua tangan di samping kanan kiri tubuh secara lurus dengan telapak tangan dibuka dan menekan lantai. Tahan posisi ini dalam beberapa lama sambil mengambil nafas dalam - dalam dan melepaskannya melalui mulut. Kemudian angkat kedua tangan ke atas sambil menarik nafas, kemudian turunkan tangan sambil membuang nafas melalui mulut.
Gerakan Senam dengan Posisi Berbaring
Gerakan Senam untuk ibu hamil usia 6 bulan:
Bebaring
Gerakan senam untuk ibu hamil usia 6 bulan dengan posisi berbaring bertujuan untuk mereganggkan otot panggul dan melatihnya agar tidak tegang saat berkontraksi saat persalinan. Posisi ini juga bertujuan membantu ibu hamil lebih rileks dan terbiasa nantinya saat tiba waktu persalinan. Caranya adalah dengan berbaring di atas matras dengan serileks mungkin lalu angkat kaki ke atas lurus, jika perlu sandarkan kaki ke tembok. Tahan posisi tersebut sambil mengatur nafas seperti pada saat pemanasan di atas. Lakukan gerakan ini dengan kaki sebelah satunya.
Artikel lain :Tips Memperkuat Kehamilan
Gerakan Senam dengan Posisi Merangkak
gerakan senam untuk hamil usia bulan :
Merangkak 1
Untuk melakukan gerakan ini ada dua posisi yaitu dengan menekuk kepala ke bawah dan dengan mengangkat satu kaki dan satu tangan. Ambil posisi merangkak dengan punggung dan siku yang lurus, kemudian sambil mengatur nafas tekuk kepala ke bagian bawah dengan pandangan ke perut lalu angkat secara berulang - ulang. Posisi yang kedua adalah dengan mengangkat kaki kiri dan tangan kanan secara lurus lalu tahan sampai 8 hitungan, lakukan bergantian. Posisi ini berfungsi untuk meningkatkan kekuatan otot panggul, anda bisa merasakannya saat sedang latihan senam.
Gerakan Senam untuk Ibu Hamil usia 6 bulan :
Merangkak 2
Meski ukuran perut sudah semakin membesar di usia kandungan yang memasuki 6 bulan, bukan berarti ibu hamil tidak boleh beraktivitas karena takut ada masalah pada kandungan. Justru kondisi ibu hamil harus tetap fit dan berenergi dengan melakukan gerakan - gerakan kecil dan ringan seperti senam hamil sehingga kesehatan ibu hamil tetap terjaga dan persalinan bisa lancar. Melakukan kegiatan senam juga bisa menjadi salah satu cara untuk menghilangkan rasa jenuh dan sterss yang biasanya dialami oleh para ibu hamil. Rasa jenuh dan stress antara lain dikarenakan nyeri punggung, kesemutan, dan sering buang air kecil yang dialami sehingga ibu hamil membutuhkan kegiatan pengalih perhatian agar stress tidak mempengaruhi kesehatan bayi dan ibunya. Kesemutan, kram otot, dan nyeri punggung bisa diatasi dengan melakukan senam - senam yang sesuai untuk ibu hamil.
Demikian artikel ini tentang Gerakan Senam Untuk Ibu Hamil Usia 6 Bulan, semoga artikel ini dapat bermanfaat bagi para ibu hamil. selamat mencoba.
Baca juga :Tips Menurunkan Berat Badan Setelah Melahirkan
