Kehamilan yang sering membuat tubuh cepat lelah membuat anda ingin terus berbaring santai saja di sofa. Namun tidak bergerak aktif di masa hamil justru dapat membuat tubuh menjadi tidak bugar dan mempersulit proses persalinan.Olahraga yang dilakukan secara teratur dapat meningkatkan kekuatan otot tubuh untuk menghadapi persalinan. Untuk itu dianjurkan untuk melakukan senam hamil untuk mempermudah persalinan.
Salah satu olahraga yang relatif aman dilakukan dan dapat dilakukan sebagian besar ibu hamil adalah senam hamil. Senam hamil meliputi latihan - latihan untuk meningkatkan fleksibilitas, Kekuatan, dan menjaga sistem kardiovaskular. Olahraga ini aman dilakukan di berbagai usia kehamilan dianjurkan agar membantu mempermudah persalinan.
Jika sebelumnya anda telah terbiasa melakukan senam aerobik, maka anda perlu melakukan modifikasi untuk menghindari banyak lompatan, dan tendangan, serta gerakan lain yang beresiko membahayakan. Namun jika anda baru mulai melakukan senam, sebaiknya pilih senam khusus untuk ibu hamil agar bisa membantu mempermudah persalinan.
Begitu banyak manfaat melakukan senam hamil secara teratur untuk membantu mempermudah persalinan antara lain :
- Meredakan nyeri dan sakit yang dirasakan di masa kehamilan
- Mengencangkan otot
- Memperkuat jantung dan paru
- Membuat tidur lebih nyenyak
- Membantu menghindari dari pertambahan berat badan berlebihan
- Meringankan nyeri akibat pertambahan beban pada tulang belakang
- Memperkuat sendi
Artikel lain : Tips Memperkuat Kehamilan
Senam Hamil Sendiri di Rumah
Idealnya, senam hamil dilakukan 2 -4 kali sepekan selam kurang lebih 30 menit. Namun anda dapat juga melakukan senam hamil di rumah dengan panduan video atau buku yang terpercaya. Berikut ini beberapa gerakan sederhana yang dapat anda lakukan yang dapat membantu mempermudah persalinan:
Push Up Dinding
Gerakan ini bermanfaat memperkat otot dada dan otot trisep pada bagian belakang lengan atas. Tahap - tahap gerakan
- Berdiri menghadap tembok kedua tangan lurus bersandar pada dinding. Dari samping, tubuh terlihat mencondong ke depan, seperti sedang mendorong dinding. Buka kaki sejajar bahu.
- Tekuk siku perlahan - lahan dan dekatkan dada hingga dagu mendekat ke dinding. Jaga agar punggung anda tetap lurus.
- Kembali ke posisi semula
- Ulangi hingga 15 kali
Berjongkok
Melakukan aktivitas senam dengan berjongkok di masa kehamilan dapat membantu membuka jalur lahir bayi dan mempermudah persalinan. Anda dapat mencoba melakukan gerakan jongkok dengan bola senam. Tahap - tahap gerakan :
- Berdiri tegak membelakangi dinding dengna bola senam yang dihimpit di antara punggung dan dinding. Buka kaki sedikit.
- Turunkan badan anda dengan kaki membentuk sudut 90 derajat.
- Kembali ke posisi semuala . Ulangi 10 kali.
Senam Lantai
Senam lantai dapat membantu memperkuat punggung dan otot perut. Tahap - tahap gerakan :
- Ambil posisi menyerupai kursi sambil berlutut membentuk 90 derajt dan kedua tangan.
- Angkat menyangga di depan. Pastikan tangan berada di bawah bahu.
- ganti dengna kaki sebelah
- Ulangi 10 kali untuk kaki kiri dan 10 kali untuk kaki kanan
Jika sudah lama tidak berolahraga, anda dapat memulai dengan melakukan gerakan senam 5 menit sehari, kemudian meningkat menjadi 10 menit, dan terus meningkat hingga setidaknya 3o menit per hari.
Demikain uraian tentang Senam Hamil Untuk Mempermudah Persalinan, semoga artikel ini dapat bermanfaat bagi pada ibu hamil agar dapat membantu mempermudah persalinan. Selamat mencoba.
Baca juga :Makanan yang Baik untuk Ibu Hamil
