Cara Mencegah Kanker Payudara - Kanker payudara adalah salah satu jenis kanker yang paling umum terjadi pada wanita. bahkan, penyakit juga termasuk penyebab kematian utama wanita. Namun jangan terlalu khawatir, ada banyak cara dalam mencegah kanker payudara yang dapat diusahakan sendiri.
Kebiasaan menjalani hidup sehat seperti mengonsumsi lebih banyak buah-buahan, menjauhi minuman beralkohol, serta aktif berolahraga dapat membantu mencegah kanker payudara.
Cara Mencegah kanker Payudara
Sebagai langkah awal, kenali resiko - resiko terkait kanker payudara yang tidak dapat dihindari. misalnya faktor genetik, terlahir sebagai wanita, dan sudah berusia tertentu. Meski begitu, masih ada resiko - resiko lain yang bisa anda pelajari. mari kita bahas satu persatu.Faktor Genetik
Tidak dapat dipungkiri, faktor genetik sangat berpengaruh terhadap kemungkinan terjadinya kanker payudara. Faktor ini memberi andil dalam penyakit tersebut sebanyak 5 -1 0 persen. Meskipun demikian kebanyakan kasus wanita terkena kanker payudara sama sekali tidak memiliki riwayat keluarga yang pernah mengalami penyakit serupa. Hal ini berarti masih ada harapan tinggi untuk berhasil melakukan cara mencegah kanker payudara melalui gaya hidup yang sehat.
Faktor Usia
Pada kasus kanker payudara, makin tua usia wanita dianggap makin beresiko terkena penyakit ini. Wanita yang mengalami mensturasi pertama kali pada usia di bawah 12 tahun dan wanita yang mengalami menopause setelah usia 51 tahun juga berisiko terkena kanker payudara.
Faktor Kehamilan
Wanita dan urusan kehamilan ternyata ada hubungannya dengan kanker payudara. Mereka yang resikonya meningkat terhadap kemungkinan terkena kanker payudara adalah wanita dewasa yang belum pernah hamil. Hamil untuk pertama kalinya pada usia di atas 30 tahun, dan melahirkan di atas usia 35 tahun.
Faktor Lain
Selain faktor - faktor yang telah disebutkan di atas, ada faktor lain yang menjadikan resiko kanker payudara meningkat. Faktor tersebut adalah sudah pernah mengalami kanker payudara sebelumnya, pernah mengalami kanker ovarieum, memiliki jaringan payudara yang padat, serta terkena paparan radiasi di daerah dada pada usia kanak - kanak dan remaja.
Sudah Tahu Resikonya, Kini Fokus Kepada Upaya Pencegahan.
Setelah mengetahui resikonya, cara mencegah kanker payudara dapat dilakukan dengan mengurangi resiko - resiko tersebut dengan hal -hal ini.
Menjaga Berat Badan Tetap Ideal
Berat badan erat kaitannya dengan resiko kanker payudara. Wanita yang mengalami pertambahan berat badan atau obesitas setelah menopause, memiliki resiko terkena kanker payudara sebesar 30-60 persen. Sementara, wanita yang mengalami pertambahan berat badan atau obesitas sebelum masa menopause, resiko terkena kanker payudara 20 - 40 persen lebih tinggi dibanding dengan yang mempunyai berat badan normal. Perubahan berat badan dan waktu terjadinya kenaikan berat badan ini diduga berkaitan dengan keadaan hormon di dalam tubuh. Melihat resiko ini, menjaga berat badan tetap ideal adalah salah satu cara mencegah kanker payudara yang dapat anda lakukan.
Utamakan Makanan Sehat
Meskipun mengonsumsi buah - buahan dan sayur sayuran segar belum memberikan perlindungan yang efektif terhadap kanker payudara, setidaknya hal tersebut dapat membantu mengurangi resiko kanker payudara. Wanita yang sudah terkena kanker payudara pun hidupnya dapat lebih berkualitas jika menghindari makanan berlemak. Daging berlemak, sosis, krim, margarin, dan minyak adalah sumber - sumber makanan untuk dihindari sebagai usaha pencegahan yang disarankan.
Luangkan Waktu untuk Berolahraga
Wanita yang aktif secara fisik dapat menurunkan resiko kanker payudara. Sebaiknya resiko meningkat pada wanita yang sudah betahun - tahun tidak pernah mengolah fisiknya lagi. Standar untuk melakukan olahraga aerobik intensitas sedang ( seperti bersepeda dan jalan cepat) adalah selama 2 jam 30 menit per minggu.
Hentikan Kebiasaan Merokok Apa pun Alasannya
Anda yang pernah menjadi perokok saja masih memiliki resiko kanker payudara sebesar 13 persen lebih tinggi daripada mereka tidak pernah merokok sama sekali. Kondisi yang lebih buruk bisa anda alami jika masih aktif merokok, yaitu 24 persen beresiko lebih tinggi. Wanita yang sejak usia dini sudah merokok, resikonya menjadi lebih tinggi lagi, yaitu ditambah 12 persen. Satu lagi, wanita yang merokok sebelum kehamilan pertama, resiko akan bertambah sebesar 21 persen. Melihat resiko - resiko ini, berhenti merokok sekarang juga adalah pilihan yang paling tepat.
Membatasi Minuman Beralkohol
Mengonsumsi minuman beralkohol satu gelas tiap hari dapat meningkatkan resiko kanker payudara sebesar 10 - 12 persen dibandingkan dengan seseorang yang tidak mengonsumsi minuman beralkohol. Potensi terkena kanker payudara lebih tinggi jika biasa minum lebih dari segelas per hari. Hal ini dapat terjadi karena ada kaitan antara tingkat alkohol dengan perubahan jumlah hormon di dalam darah. Dalam hal ini sebagai cara mencegah kanker payudara adalah mengurangi asupan alkohol, bahkan disarankan untuk menghentikan sama sekali.
Menyusui Bayi Secara Teratur
Meskipun tingkat penurunan resikonya kecil, menyusui bayi dapat membantu mencegah kanker payudara. Tiap 12 bulan menyusui, resiko terkena kanker payudara dapat berkurang sebesar 4,3 persen.
Membatasi Terapi Hormon
Terapi hormon biasa dilakukan oleh wanita terkait dengan masa menopause. Terapi yang umumnya menggunakan hormon estrogen ini biasanya bersifat jangka waktu jangka panjang, yaitu sekitar 10 tahun. Karena itulah, terapi ini beresiko meningkatkan kanker payudara. Namun ketika pemakaian dihentikan. Dalam waktu sekitar lima tahun, resiko tersebut dapat kembali berkurang. Apabila anda benar - benar membutuhkan terapi hormon, konsultasikan kepada dokter agar kadar hormon tersebut dapat dikurangi.
Hindari Terkena Paparan Radiasi
Ada beberapa hal yang mungkin membuat anda terpapar radiasi tingkat tinggi, misalnya penggunaan peralatan kesehatan CT scan, bekerja di tempat pengobatan yang menggunakan radiasi, dan terpapar asap kendaraan, serta bahan - bahan kimia. Lindungi diri anda dari paparan tersebut dan semaksimal mungkin dihindari.
Mengenali Perubahan - Perubahan yang Ada
Kesadaran untuk menemukan cara mencegah kanker payudara juga dapat dilakukan sendiri dengan mengenali jika ada perubahan pada diri. Hal paling umum untuk mengenali kelainan pada payudara adalah dengan melakukan metode SADARI, yaitu dengan menggunakan tangan. Jangan malas melakukannya sebab sangat penting untuk membantu menjaga kesehatan payudara dari kanker.
Demikian uraian di atas tentang Cara Mencegah Kanker Payudara Sejak Dini. Semoga informasi ini dapat bermanfaat bagi anda semua. Selamat mencoba.
