Tips Lenyapkan Sakit Kepala Akibat Diet - Sakit kepala menjadi efek samping dari usaha anda melangsingkan tubuh. Menurut sebuah studi oleh National Headache Foundation, isu - isu yang berhubungan dengan diet memainkan peran sebesar 30 persen pada semua kasus migrain yang terdeteksi.
Dari serangan gula darah rendah sampai pola konsumsi kafein, banyak hal terkait diet yang dapat kepala berdenyut - denyut. Inilah mengapa diet bisa membuat anda sakit kepala.
1. Berhenti Terlalu Membatasi Asupan Kalori Anda
Jarak jadwal makan yang terlalu jauh atau pola makan tidak teratur akan menyebabkan penurunan kadar gula darah.
Mode tubuh kelaparan memicu produksi hormon yang sama dengan respon tubuh anda ketika menghadapi stres sehingga muncullah sakit kepala. Setelah anda makan, sakit kepala bersama dengan gejala lain, seperti lemas dan gemetar, akan lenyap.
Tips : Ingat, interval jadwal makan yang sehat adalah tidak lebih dari empat jam. Coba makan makanan ringan di antara waktu makan, seperti selai kacang dan apel, wortel atau segenggam kacang almon, untuk menjaga kadar gula darah tetap stabil.
2. Tetap Terhidrasi
Dehidrasi adalah pemicu umum sakit kepala. Para ahli tidak tahu persis mengapa, tetapi mungkin ada hubungannya dengan penyempitan darah di otak, yang berarti mengurangi pasokan darah dan oksigen ke otak.
Tidak mendapatkan cukup elektrolit juga dapat menyebabkan sakit kepala. Selain menyebabkan sakit kepala, sebenarnya dehidrasi merusak upaya penurunan berat badan anda.
Penelitian menunjukan, tubuh mudah bingung membedakan antara kelaparan yang berarti anda perlu makanan dengan dehidrasi yang berarti perlu cairan lebih banyak. Hal ini akan menyebabkan anda makan berlebihan.
Tips : Pada saat merasa haus, tubuh anda sudah sedikit dehidrasi. Minum setidaknya segelas air dengan setiap kali sesudah makan dan diantara waktu makan.
3. Hindari Pemanis Buatan
Menurut sebuah studi oleh University Of Washinton, Seatle, beberapa orang mungkin sangat sensitif terhadap aspartam, sehingga menyebabkan sakit kepala. Aspartam banyak terdapat di dalam minuman serta makanan diet.
tips : Jika anda menduga pemanis buatan dapat memicu sakit kepala, buatlah jurnal makanan untuk melihat polanya. Pertimbangkan untuk mengganti pemanis buatan dengan madu sebagai campuran teh atau kopi.
Penelitian menunjukan bahwa madu memiliki sifat melepaskan lemak dan lebih sehat daripada gula.
4. Kurangi Kafein Perlahan - Lahan
Jika anda ingin menyingkirkan soda atau kopi sebagai bagian dari rencana diet anda, anda mungkin akan mengurangi asupan kafein dengan drastis.
Menurut neurologis Mary Quiceno, MD, asisten professor di University of texas Southwestern Medical Center di Dallas, mengurangi asupan kafein dengan drastis,padahal biasanya anda mengonsumsi terlalu banyak.
Para ahli memperkirakan, sekitar setengah dari mereka yang mengurangi kafein, mengalami sakit kepala dan gejala yang tidak menyenangkan lainnya.
Tips : Cobalah kurangi asupan kafein anda secara bertahap. Ingat kafein bukanlah setan diet, tapi sering dikonsumsi bersama dengan gula dan susu. Gula dan susu sama artinya dengan kalori ekstra yang mungkin saja membahayakan diet anda.
5. Rileks untuk Menghilangkan Stres
Stres tidak hanya memicu keinginan makan berlebih tapi juga membuat anda sulit untuk mempertahankan diet dan membuat anda tegang dan sakit kepala.
Saat stres diet, tubuh anda akan melepaskan hormon adrenalin atau kortisol. Selain membersihkan anda energi instan untuk melawan stres, hormon - hormon ini juga memicu kontraksi pembuluh otak, yang dapat mengakibatkan sakit kepala.
Tips : Lakukan hal - hal yang anda sukai seperti jalan - jalan atau menonton film untuk mengurangi otak stres. Meditasi juga dapat sangat membantu anda untuk rileks.
6. Olahraga dengan Wajar
Jika sebelumnya anda jarang berolahraga dan sekarang jadi semangat berolahraga, mungkin anda akan mendorong diri anda berlatih di luar kemampuan. Akibatnya, sakit kepala.Sakit kepala dapat terjadi sebelum atau sesudah berolahraga.
Meskipun penyebab pasti tidak diketahui, sakit kepala ini dapat terjadi karena perubahan pembuluh darah di otak, menurut Mayo Clinic.
Tips : Selalu lakukan pemanasan sebelum berolahraga untuk memudahkan tubuh anda melakukan gerakan, sehingga anda tidak perlu terlalu memaksa diri saat melakukan suatu gerakan.
Demikian uraian di atas tentang Tips Lenyapkan Sakit Kepala Akibat Diet. Semoga informasi ini dapat bermanfaat bagi anda semua. Selamat mencoba !.
Sumber: Readers Digest,
