Makan dan Olahraga merupakan dua hal yang tidak bisa dipisahkan. Agar dapat melakukan olahraga dengan baik, tubuh membutuhkan energi yang cukup dari berbagai macam sumber makanan. Tidak semua makanan baik kita konsumsi sebelum melakukan olah raga, akan tetapi tergantung jenis olahraga yang hendak kita lakukan. Salah dalam memilih komposisi atau salah waktu makan ketika hendak berolahraga bukannya menambah semangat tubuh untuk berolahraga, malah akan membuat tubuh lemas dan berat saat berolahraga.
Bagi orang yang hendak melakukan olahraga ringan seperti jalan kaki dengan jarak dekat di pagi hari mungkin dengan meminum segelas air putih sudah cukup sebagai penambah cairan di dalam tubuh. Akan tetapi bila mana anda berniat untuk menambah jarak, atau menjadi lari ringan, anda harus mengkonsumsi makanan untuk menambah energi anda, karena energi sisa dari makanan tidak dapat memenuhi kebutuhan energi anda. Oleh karena itu anda harus mengkonsumsi makanan guna menambah energi anda sebelum berolahraga.
Berikut keterangan makanan yang bisa anda konsumsi sebelum dan sesudah berolahraga.
Berikut keterangan makanan yang bisa anda konsumsi sebelum dan sesudah berolahraga.
1. Sereal/ Roti Gandum
Gandum mengandung serat yang baik untuk anda konsumsi 30 menit sebelum hendak berolahraga. Karbohidrat yang terkandung di dalam sereal gandum akan dilepaskan secara bertahap, jadi saat berolahraga energi anda akan tetap terjaga. Gandum mengandung vitamin B yang dipercaya membantu merubah karbohidrat menjadi energi.
2. Susu Rendah Lemak
Sangat banyak manfaat yang terkandung di dalam susu rendah lemak, terutama dalam proses rehabilitasi otot setelah anda melakukan olahraga. Selain itu susu rendah lemak juga mampu mencegah terjadinya kerusakan pada otot yang kadang terjadi sebagai efek dari berolahraga.
3. Pisang
Pisang adalah salah satu buah yang baik untuk dikonsumsi sebelum anda melakukan olahraga. Pisang merupakan salah satu buah - buahan kaya karbohidrat dan mudah dicerna tubuh sehingga mampu untuk menghasilkan energi instan yang siap untuk digunakan. Potasium yang ada di dalam buah pisang sangat bermanfaat untuk menutrisi otot dan saraf. Namun potasium tidak mampu bertahan lama dalam tubuh. Oleh sebab itu, makanlah buah bisang 30 menit sebelum anda berolahraga untuk mempertahankan kadar potasium dan karbohidrat di dalam darah tetap tinggi.
4. Buah dan Yogurt
Buah dan Yogurt sangat baik dikonsumsi sebelum berolahraga, karena buah mengandung karbohidrat dan mudah dijadikan energi. Sedangkan yogurt memiliki protein yang baik untuk membantu merehabilitasi otot setelah melakukan olahraga.
Itulah beberapa keterangan tentang asupan sebelum dan sesudah melakukan olahraga. Semoga tulisan ini dapat memberi manfaat bagi anda semua. Terima kasih.
Baca juga : 4 Jenis Olahraga di Rumah
