Apakah anda menginginkan otot perut indah untuk musim panas ? Langkah penting pertama dalam mendapatkan otot padat adalah mengurangi lemak pada perut anda agar otot terlihat. Mengkombinasikan diet dengan olahraga otot perut akan menguatkan otot perut anda dan membuatnya terlihat kencang serta padat. Beberapa bulan mempertahankan pola makan sehat dan berolahraga akan memberi hasil menguatkan otot perut, yang terpenting anda harus berkomitmen.
Untuk itu pada kesempatan kali ini saya akan menguraikan jenis olahraga menguatkan otot perut tersebut. Jenis olahraga yang bisa dilakukan di rumah tanpa harus pergi ke pusat kebugaran. Untuk informasi lebih jelasnya lagi,mari kita simak penjelasan sebagai berikut :
Jenis Olahraga Menguatkan Otot Perut :
Lakukan Crunch
Ini merupakan satu jensi olahraga yang bisa anda lakukan untuk menguatkan oto perut, di rumah tanpa harus ke gym. Anda tidak memerlukan peralatan khusus cukup tempat nyaman di lantai. Berikut cara melakukannya :
- Berbaring di lantai dengan lutut bengkok dan kaki memijak lantai
- Silangkan lengan di atas dada
- Menggunakan otot perut anda, angkat bagian atas tubuh anda, agar bahu meningalkan lantai . Berhenti sebentar di atas, lalau turunkan diri perlahan.
- Jangan mengangkat punggung anda dari lantai, karena ini bisa membuatnya cedera.
- Lakukan 3 set 30 crunch untuk memulai
Lakukan Crunch Menyamping
Crunch menyamping merupakan satu jenis olahraga yang bisa anda lakukan untuk menguatkan otot perut, berikut cara melakukannya :
- Ambil posisi sama seperti crunh biasa, dengan lutut membengkok dan lengan menyilang di dada. kali ini, lakukan crunh ke satu sisi, menggetakkan kepala dan lengan anda ke kanan atau ke kiri lutut. Crunch pada sisi sama selama satu set, lalu ubah ke sisi lain lalu lakukan satu set.
Lakukan Plank
Plank juga merupakan jenis olahraga yang bisa menguatkan otot perut. Ini mungkin terlihat mudah,namun anda akan merasakan pembakaran yang menunjukan bahwa anda melakukannya dengan benar, berikut cara melakukannya :
- Angkat diri anda ke lengan bagian atas. Siku anda seharusnya tepat di bawah bahu, dengan lengan menghadap ke depan, seperti Sphinx
- Angkat lengan menghadap tubuh anda agar lengan dan jari kaki anda menahan berat badan. Seharusnya merasakan oto perut mengencang.
- tahan posisi selama 3o detik. Bersantai, lalu lakukan 30 lagi.
Artikel lain : Manfaat Olahraga Pagi Hari dan Malam Hari
Lakukan Plank Samping
Ambil posisi sama seperti untuk plank biasa. Kali ini, angkat diri anda dengan hanya satu bagian lengan yang kanan atau kiri dan arahkan lengan satunya menghadap langit. Badan dan kepala anda seharusnya menghadap ke samping.
Lakukan Angkat Kaki
Berbaring di lantai dengan lengan di sisi dan kaki merentang. Dengan kaki bersentuhan serta punggung tegak, angkat kaki anda dari lantai sehingga mencapai sudut 90 derajat. Tahan selama beberapa detik, lalu turunkan kembali ke lantai.
- Anda juga bisa melakukan angkat kaki bergilir, mengangkat satu kaki dalam satu kali lalu dirotasikan
- Buat olahraga ini lebih sulit dengan memasang beban pada pergelangan kaki anda atau menahan bola olahraga di antara kaki saat menaikan kaki.
Cobalah Crunch sepeda untuk membuat otot perut bagian bawah
Berbaring di lantai dengan bengkok sehingga kaki sejajar dengan lantai. Luruskan kaki kanan dan, lalu angkat siku kiri ke lutut kanan dengan melilit badan anda. Lalu, luruskan kaki kanan , lalu angkat siku kanan ke lutut kiri dan ulangi.
Lalukanlah peregangan satu kali untuk membentuk otot perut atas
Berbaring lah di lantai dengan lutut bengkok. Angkat kepala sedikit ke dada. Tarik kaki kiri ke dada, pegang dengan tangan. Lalu, angkat kaki kanan menjadi sudut 45 derajat, tahan beberapa detik, lalu tukar kaki.
Jangan Lupa kardio
Lakukan olahraga kardiovaskular, seperti berlari, bersepeda dan berenang, beberapa kali seminggu. Ingat bahwa tubuh anda perlu membakar lemak agar otot terlihat, dan kardio akan membantu menurunkan berat badan seluruh tubuh, juga dapat membantu menguatkan otot perut.
Demikian uraian tentang Jenis Olahraga Menguatkan Otot Perut, semoga penjelasan berikut ini dapat bermanfaat bagi anda semua. Selamat mencoba.
Baca juga : Mengecilkan Perut Buncit Pada Pria Secara Alami
