Cara Mencegah Diabeters Sejak Dini - Diabetes adalah salah satu penyakit yang paling populer di seluruh dunia, dan sayangnya penyakit ini bisa dikatakan sebagai penyakit seumur hidup. Diabetes tidak bisa disembuhkan secara total, dan penderita harus menjaga diet agar tidak kambuh dan terjadi komplikasi.
Diabetes adalah gangguan metabolisme, di mana tubuh sudah tidak mampu lagi untuk menghasilkan hormon insulin dalam jumlah yang cukup, serta tidak mampu menggunakan mengubah gula, pati dan makanan lain menjadi energi yang digunakan tubuh. Kurangnya produksi insulin berarti tubuh akan kekurangan energi yang bisa hadir dengan banyak komplikasi dan masalah kesehatan lainnya.
Oleh karena itu, lebih baik sekarang marilah kita mulai mengambil langkah - langkah preventif, sebelum diabetes benar - benar menimpa kita. Tindakan pencegahan jauh lebih mudah daripada tindakan pengobatan atau pengelolaan diabetes. Agar penyakitnya tidak kambuh, penderita harus melakukan diet ketat dan bantuan pengobatan. Sementara itu untuk pencegahan, kita hanya perlu melakukan diet dan gaya hidup yang sehat.
Berikut ini Tips Cara Mencegah Diabetes yang bisa dilakukan sejak dini.
Olahraga Rutin
Salah satu cara mencegah diabetes dengan olahraga yang rutin. Melakukan rutinitas olahraga adalah cara terbaik menghindari diabetes. Berolahraga secara teratur atau berkegiatan yang melibatkan aktivitas fisik bermanfaat untuk meningkatkan sirkulasi darah, dan meningkatkan kemampuan tubuh untuk menggunakan insulin dan menyerap glukosa. Secara ilmiah telah ditetapkan bahwa olahraga ringan secara rutin setiap hari mengurangi resiko terkena biabetes.
Menjaga Berat Badan yang Sehat
Kelebihan berat badan atau yang dikatakan obesitas adalah salah satu penyebab umum diabetes,bahkan merupakan ancaman serius yang meningkatkan resiko diabetes. Oleh sebab itu disarankan untuk menjaga berat badan yang sehat, yang bisa melalu diet menurunan berat badan yang sehat dan berolahraga secara teratur untuk itu olahraga secara teratur merupakan salah satu cara mencegah diabetes.
Hindari Karbohidrat Olahan
Cobalah untuk menghindari atau mengurangi mengkonsumsi karbohidrat olahan seperti gua, minuman ringan, minuman rasa buah, produksi jus buah, roti putih dan karbohidrat olahan lainnya karena seringkali menyebabkan kenaikan kasar gula darah. Terlalu berlebihan mengkonsumsi karbohidrat sederhana/olahan bisa meningkatkan resiko diabetes, terutama bagi orang yang tidak beraktivitas secara fisik atau orang yang beresiko tinggi diabetes karena genetika/keturunan.
Lebih Banyak Mengkonsimsi Makanan Sumber Nabati
Banyak mengkonsumsi sumber makanan dari tumbuhan/ nabati bisa mengurangi resiko terkena diabetes. Mulailah mengkonsumsi makanan yang kaya serat seperti sayuran beraneka warna, kacang - kacangan, buah - buahan segar, serta biji - bijian. Asupan makanan nabati bisa menurukan resiko diabetes, serta menjaga nafsu makan dan kalori tetap kontrol.
Cek Rutin Kesehatan Umum dan mata
Rutin melakukan cek kesehatan fisik dan mata sangat dianjurkan untuk mencegah diabetes. Hal ini untuk mengetahui komplikasi terkait diabetes jika ada, termasuk tanda - tanda kerusakan ginjal, kerusakan saraf, dan penyakit jantung. Spesialis perawatan mata akan memeriksa tanda - tanda kerusakan retina , katarak dan glukoma.
Mengkonsumsi Lemak Sehat, dan Menghindari Lemak Berbahaya
Penting bagi anda untuk mengetahui mana makanan berlemak yang bisa diterima, dan mana makanan berlemak yang berbahaya bagi tubuh. Asam lemak omega 3 yang banyak ditemukan dalam ikan seperti tuna dan salmon, kacang - kacangan, biji - bijian dan minyak zaitun adalah lemak yang bisa membantu mengurangi resiko diabetes. Sementara itu lemak trans ( minyak goreng terhidrogenasi), dan lemak jenuh adalah jenis lemak berbahaya yang harus dihindari.
Berhenti Merokok dan Minum
Jika anda terbiasa merokok atau minum, disarankan untuk menghentikan kebiasaan itu sesegera mungkin. tembakan dan miras dalam jangka panjang meningkatkan resiko diabetes. Bahkan merokok khususnya meningkatkan resik diabetes hingga 50 % lebih, daripda resiko dari kebiasaan makan.
Mengendalikan Tekanan Darah dan Kolesterol
Yang tak kalah pentingnya untuk menurunkan resiko diabetes adalah menjaga tekanan darah dan kolesterol. Karena kedua kondisi tersebut akan memberikan tekanan pada pembuluh serangan jantung, stroke dan masalah kesehatan lain yang lebih kompleks. Jadi kembali lagi ditekankan akan pentingnya olahraga dan gaya hidup sehat untuk menjaga kadar kolesterol dan tekanan darah.
Atasi Stres Segera
Jika anda berada dalam situasi stres berat, segeralah untuk mengambil langkah - langkah penenangan sesegera mungkin. Stres akan membuat seseorang mengabaikan semua aturan kesehatan, dan tubuh juga akan memproduksi hormon - hormon tertentu yang akan mencegah kerja insulin yang tepat. Jadi stres merupakan kondisi yang tidak boleh dianggap remeh, dan banyak orang yang setuju dengan pendapat" stres adalah ibu dari segala penyakit".
Demikian uraian di atas tentang Cara Mencegah Diabetes Sejak Dini, Semoga informasi ini dapat bermanfaat bagi anda semua. Selamat mencoba !.
