Makanan untuk Ibu Hamil 9 Bulan

Makanan untuk Ibu Hamil 9 Bulan

dapursehat   1:41 AM

Kini tinggal hitungan hari anda menunggu kelahiran buah hati di tengah - tengah keluarga anda, sehingga anda sudah tidak sabar lagi untuk segera menunggu kehadiran buah hati tercinta. Meskipun demikian ibu hamil menjelang persalinan seringkali mengeluhkan kehamilan yang tiba - tiba muncul. Salah satunya adalah kesulitan bernafas, kondisi kesulitan bernafas dapat disebabkan karena pertumbuhan bayi yang menekan diafragma sehingga ibu hamil mengalami sedikit sesak nafas. Bahkan ibu hamil mengalami rasa panas di dada karena tulang iga mendesak. Kondisi ini dialami oleh beberapa ibu hamil, mungkin termasuk anda diantaranya. Selain kondisi sesak nafas dan heartburn ( kondisi panas pada bagian dada), anda mengalami kaki bengkak sehingga memicu varises. Bahkan kondisi kekurangan darah atau anemia yang dapat menyebabkan resiko tinggi ketika ibu melahirkan. Untuk mencegah gangguan kehamilan di trimester akhir sama anda dapat menjaga kesehatan dengan tetap menjaga gaya hidup sehat. Lakukan olahraga yang menunjang persalinan dan mesti memperhatikan asupan Makanan untuk Ibu Hamil 9 Bulan yang dibutuhkan tubuh ibu hamil untuk mengurangi resiko gangguan kesehatan menjelang persalinan.

Baca juga :Posisi Tidur Ibu Hamil Muda

Berikut ini adalah beberapa Makanan untuk Ibu Hamil 9 Bulan yang dapat membantu mengurangi resiko kesehatan di trimester terakhir kehamilan.

1. Kurma 

Kurma merupakan salah satu jenis Makanan untuk Ibu Hamil 9 Bulan, karena dapat memberikan kalori pada ibu hamil, selain itu kandungan di dalam kurma akan memberikan manfaat untuk mengalirkan oksigen ke janin. Anda dapat mengkonsumsi buah kurma dan dua butir sarapan dan juga makan siang.

2. Pisang

Selain kurma, pisang juga merupakan Makanan untuk Ibu Hamil 9 Bulan, karena kandungan yang terdapat di dalam pisang itu sendiri adalah zat besi dan mineral, sangat baik untuk menu sarapan anda yang dicampur dengan gandum. bahkan pisang dapat membantu mengurangi resiko anemia menjelang persalinan. 

3. Bayam

Sayuran hijau yang mudah untuk anda dapatkan ini memiliki manfaat sebagai zat besi dan juga folat. Sehingga ibu hamil yang mengkonsumi akan mengurangi resiko anemia menjelang persalinan.

4. Brokoli 

Kandungan yang terdapat di dalam brokoli adalah zat besi, asam folat dan vitamin. Bagi ibu hamil menjelang persalinan. Konsumsi sayuran hijau brokoli akan menjaga proses pencernaan dan mengurangi resiko anemia.

5. Madu

Kandungan madu sangat baik untuk kehamilan. Di bulan 9 kehamilan, konsumsi madu akan mengurangi resiko anemia. Madu merupakan sumber yang kaya zat besi. Anda dapat mengkonsumsi madu dengan campuran buah - buahan sehingga vitamin yang terdapat dalam variasi buah - buahan akan membantu anda menjaga asupan nutrisi.

Selain makanan untuk ibu hamil diatas, anda dapat mengkonsumsi makanan yang mengandung kalori. Kalori dibutuhkan oleh tubuh ibu hamil menjelang persalinan. Kalori akan membantu dalam proses penting tumbuh kembang janin dan mempersiapkan energi untuk proses persalinan. Anda dapat menjaga asupan kalori dari nasi, umbi - umbian atau gandum. Porsi yang sesuai ibu hamil akan membantu menjaga kesehatan dan berat badan yang ideal pada masa trimester terakhir. 

Ibu hami dengan berat badan yang berlebih akan mengakibatkan gangguan pada proses menjelang persalinan, begitu pula dengan ibu hamil yang mengalami berat badan yang kurang menjelang persalinan. Perhatikan pula asupan cairan  tubuh, minum air putih sebanyak 8 gelas perhari sangat disarankan untuk mengurangi resiko sembelit. 

Demikian artikel kali ini, membahas tentang Makanan untuk Ibu Hamil 9 Bulan, semoga artikel ini dapat bermanfaat bagi kita semua. Terima kasih.


Baca juga :  9 Makanan untuk Meningkatkan Daya Ingat

Read More

Makanan Yang Meningkatkan Daya Tahan Tubuh

Makanan Yang Meningkatkan Daya Tahan Tubuh

dapursehat   1:36 AM

Makanan sehat apabila dikonsumsi secara rutin dan tentu dapat meningkatkan daya tahan tubuh, dan akan sangat berfungsi untuk mencegah penyakit. Seperti di musim flu sekarang ini anda membutuhkan strategi diet yang tepat untuk meningkatkan daya tahan tubuh. Untuk itu pada kesempatan kali ini saya akan menjelaskan tentang makanan apa saja yang harus dikonsumsi dan berfungsi untuk meningkatkan daya tahan tubuh itu sendiri, dan untuk informasi lebih jelasnya lagi mari kita simak penjelasan sebagai berikut :

Makan Mengadung Vitamin D

Vitamin D yang terpenuhi akan memaksimalkan sistem imun tubuh anda. Adapun sumber vitamin D bisa anda dapatkan dari ikan salmon, susu fortifikasi atau suplemen vitamin D. Hasilnya meraka yang rutin mengkonsumsi suplemen vitamin D ( 1.200 IU) lebih jarang terkena penyakit flu.  (baca juga : Tips Menurunkan Kolesterol yang Aman dan Alami )

Hal tersebut juga diperkuat oleh Adit Ginde seorang peneliti kesehatan masyarakat dari University of Colorado School of Medicine di Denver yang mengatakan penelitian laboratorium menunjukan dapat membantu sel imun untuk mengidentifikasi dan mengatasi virus penyebab penyakit.

Makanan Berserat

Berdasarkan penelitian yang dilakukan pada tikus yang dimuat di jurnal Brain, Behaviour adan Immmunity, menunjukan pola makan kaya serat mudah larut selam enam minggu diketahui dapat mempercepat pemulihan dari infeksi bakteri. Jenis serat mudah larut yagn efektif melawan imflamasi tersebut bisa didapatkan dari buah citrus, apel, oat, wortel, dan kacang - kacangan. Anda bisa mengkonsumsi serat mudah larut dengan jumlah 25 - 38 gram perhari.

Mengurangi Kalori Harian

Orang dewasa yang mengalami obesitas dapat meningkatkan daya tahan tubuh hingga 50 % dengang mengurangi asupan kalori 1/3 dari asupan kalori harian. Penelitian yang dilakukan selama enam bulan di Tufts Univeersity menunjukan bahwa pembatasan kalori bisa mengurangi level senyawa di tubuh yang menekan respons sistem imun tubuh manusia. 

Konsumsi makanan yang berlebihan dapat menurunkan daya tahan tubuh. Sehingga dengan mengurangi jumlah makanan harian, secara otomatis anda harus lebih fokus pada kualitas makanan yang lebih sehat. Usahakan lebih banyak mengkonsumsi buah dan sayur setiap hari, dan pilih protein seperti ikan, ayam, susu rendah lemak diserati olahraga yang teratur.

Demikian artikel tentang pembahasan Makanan yang Meningkatkan Daya Tahan Tubuh, semoga artikel ini dapat berguna bagi anda semua. selamat mencoba. Terima kasih.

Baca juga :Makanan yang Baik untuk Ibu Hamil

Read More

Tips Menjalankan Diet Bagi Penderita Maag

Tips Menjalankan Diet Bagi Penderita Maag

dapursehat   12:53 AM

Hampir sebagian besar orang menginginkan postur tubuh yang ideal, dengan tinggi dan berat badan yang proporsional. Namun karena berbagai hal terkadang berat badan seseorang bisa lebih kurus juga lebih gemuk atau over weight (Obestitas), hal yang sering kali dapat dilakukan dalam mengatasi kegemukan adalah dengan menjaga pola hidup sehat serta diet sehat serta ketat.  Akan tetapi ternyata menjalankan diet dengan segala macam aturan juga bukan hal yang mudah bisa diterapkan begitu saja, terkadang sering kali timbul hambatan dalam menjalankan diet muncul diantaranya adalah timbulnya penyakit maag. Untuk itu mesti mengatahui lebih dulu akan beberapa langkah yang mesti anda perhatikan agar tidak mengakibatkan hal yang merugikan diri kita sendiri. Namun bagi orang yang telah memiliki keluhan dan masalah lambung, mestinya anda memperhatikan tips Menjalankan Diet Bagi Penderita Maag. Bagi anda yang ingin menjalankan diet dengan sempurna, mari kita simak penjelasan sebagai berikut :

Maag merupakan penyakit gangguan pencernaan terutama pada lambung yang terjadi akibat meningkatnya tingkat keasaman dalam lambung. Diet yang mengatur pola hidup sehat mulai dari olahraga hingga pola makan kita tentunya membuat kita harus menahan lapar dan bersabar terhadap makanan. nah pola makan yang berubah inilah yang seringkali menjadi pemicu timbulnya penyakit maag, kondisi lambung dengan jadwal makan yang tidak teratur mengakibatkan lambung kesulitan dalam beradaptasi sementara produksi asam lambung terus menerus meningkat. Dinding mukosa yang ada pada lambung tentu akan mengalami iritasi. Akibatnya muncul rasa mual, perih dan sakit perut sehingga berkahir pada gagalnya menjalankan diet.  

Bagaimana Tips Menjalankan Diet bagi Penderita Maag ?

Untuk penderita maag, diet masih tetap bisa dilakukan selama diet dilakukan dengan benar dan sesuai prosedur. Nah, berikut ini tim artikel dokter telah merangkum beberapa tips dan kiat ampuh dalam menjalankan diet bagi penderita maag, agar diet tidak lagi menjadi pemicu timbulnya penyakit asam lambung berikut ulasannya untuk anda.

1. Membuat Jadwal Pola Makan

Hal pertama yang bisa dilakukan dalam melakuikan diet bagi penderita maag adalah membuat jadwal untuk pola makan yang sehar, buatlah jadwal makan anda sebanyak tiga jam sekali dengan jumlah porsi yang sedikit saja. Usahakan jangan pernah menunda waktui makan, sebab perut yang terlalu lama dibiarkan kosong akan mengakibatkan tidak adanya makanan atau minuman yang akan dicerna oleh lambung. Asam lambung yang memiliki sifat mengikis (iritatif), jadi apabila dalam lambung tidak ada makanan atau minuman yang dicerna, maka asam lambung akan mencerna lapisan atau dinding lambung kita sendiri. Untuk itu, usahakan untuk tidak menunda waktu makan dan mulailah tepat waktu pada jadwal makan anda agar tidak berpengaruh pada program menjalankan diet tersebut.

2. Hindari Makanan Pemicu Maag
Hal yang selanjutnya yang perlu anda lakukan agar dapat menjalankan diet tanpa gangguan maag adalah dengan menhindari jenis makanan yang dapat memicu timbulnya penyakit maag. Seperti misalnya makanan yang keras dan sulit untuk dicerna, sebab pengosongan perut akan semakin lama dan produksi asam lambung akan semakin meningkat. Makanan pemicu timbulnya maag tersebut diantaranya : goreng - gorengan, makanan yang mengandung kadar lemak tinggi, coklat, kue tart yagn mengandung banyak krim, keju, hindari mengkonsumsi makanan pedas serta bergas setelah dikonsumsi seperti  cabai, paprika, lada atau merica serta bumbu yang memiliki aroma kuat. Serta makanan - makanan lain seperti kol, sawi, nangka, buah kedongdong dan pisang ambon. Begitu pula jenis buah - buahan yang sudah dilakukan pengringan atau diawetkan melalui pengeringan.

3. Jauhi Kebisaan Merokok
Tips Diet bagi Penderita Maag yang ketiga adlah dengan membiasakan pola hidup sehat. Pola hidup yang tidak sehat juga sering kali menjadi pemicu timbulnya penyakit maag, seperti merokok. Kegiatan merokok memicu produksi asam dan gas berlebih dalam lambung, sehingga mengakibatkan perut menjadi kembung, mual serta nyeri meskipun tidak sedang terlambat  makan. Merokok juga sering kali dapat memicu dan menambah sekresi asam lambung akibatnya maag semakin parah bahkan bisa menyebabkan tukak lambung. Dan akan menggagalkan anda dalam menjalankan diet tersebut.


Baca juga :9 Makanan untuk Meningkatkan Daya Ingat


4. Olahraga Teratur
Selain menghindari pola hidup yang kurang baik, pola hidup sehat yang dapat anda lakukan dalam menjalankan diet adalah dengan melakukan olahraga secara tertatur. Kegiatan ini bisa membuat diet anda semakin maksimal dan mempermudah dalam menghasilkan berat badan yang ideal. Lakukan olahraga setiap pagi atau sore hari dengan melakukan jenis olahraga yang ringan seperti berlari, berjalan, bersepeda dan lain hal. Mungkin dengan olahraga yang teratur termasuk salah satu tips menjalankan diet bagi penderita maag.


Kiat Ampuh menjalankan Diet bagi Penderita Maag

5. Istirahat Cukup 
Dalam menjalankan diet bagi penderita maag, tidak hanya pola dan jadwal makan yang harus diatur. Pola tidur dan istirahat juga harus diatur agar dapar memaksimalkan diet yang dijalani, karena ternyata tidur yang kurang serta pola yagn salah sering kali menjadi penyebab utama timbulnya penyakit maag. Usahakanlah untuk tidur selama 7 sampai dengan 8 jam perharinya.

6. Mejaga Kondisi Emosional
Terakhir,cara yang dapat anda lakukan dalam menjalankan diet bagi penderita maag adalah dengan menjaga kondisi emosional anda. Meskipun stress bukan menjadi penyebab munculnya penyakit maag, namun kondisi stress seringkali menjadi penyebab kondisi maag semakin buruk. Hal ini tentu dapat membuat proses penyembuhan maag semakin lama. Untuk itu usahakan untuk selalu menjaga kondisi emosiaonal anda agar tidak stress, selalu berfikir positif dan hindari pikiran - pikiran yang buruk.  

Demikian lah artikel kali ini, tentang pembahasan Tips Menjalankan Diet Bagi Penderita Maag, semoga setelah anda membaca artikel kali ini dapat bermanfaat bagi anda semua. Terima Kasih.
  
  Baca juga :Tips Menurunkan Kolesterol yang Aman dan Alami
 

Read More