Konsumsi Buah Segar Agar Paru - Paru Sehat - Paru - paru sehat adalah paru - paru yang diinginkan oleh semua orang. Sebab paru - paru sehat berarti paru - paru belum terkontaminasi oleh zat beracun atau oleh penyakit paru - paru. Buah - buahan adalah makanan yang bisa membuat paru - paru sehat.
Jika tenggorokan berlendir, batuk atau radang ?
Jangan keburu mencari obat dan panik. Ada cara gampang buat memelihara kesehatan alat pernafasan. Konsumsi buah segar tertentu bahkan bikin pernafasan jadi lebih sehat dan kuat . bagaimana bisa ?
Gangguan pernafasan dengan gejalanya seperti batuk - batuk, sesak napas, atau sakit di daerah dada dapat sangat mengganggu aktivitas. Jangan keburu menelan obat, ada cara sederhana untuk mencegahnya.
Ternyata ada cara sederhana untuk mengurangi gangguan pernafasan. Dengan mengkonsumsi buah - buahan segar, paru - paru sehat lebih bisa terjaga dan gangguan fungsi pernafasan otomatis akan berkurang atau lenyap. Buah segar apa saja yang sebaiknya dikonsumsi agar paru - paru sehat ?
1. Buah Jeruk
Vitamin C yang terdapat dalam buah ini dapat membantu mencegah kerusakan akibat radikal bebas yang memicu radang paru - paru. Buah - buahan seperti jeruk, lemon dan limau secara alami memiliki anti inflamasi yang dapat mengurangi pembengkakan jaringan paru - paru seperti asma. Vitamin C juga berperan baik untuk meningkatkan kesehatan paru - paru, dan dapat mengurangi resiko penyakit paru obstruktif kronik pada perokok.
2. Buah Berry
Jenis buah berry seperti balcurrant, blueberrry dan strawwberry mengandung resveratrol fitokimia yang kuat, yang secara alami memiliki anti inflamasi, anti pembekuan darah, meningkatkan memori, meningkatkan metabolisme lemak dan menghambat stres oksidatif yang menyebabkan penyakit kanker paru - paru. Menurut Paul Gross PhD, dalam bukunya " Super Fruits", mengkonsumsi buah ini secara teratur dapat menurunkan resiko penyakit jantung hingga 20%. Berries juga tinggi anthocynanin yang dapat membantu mengurangi kanker paru - paru dan saluran pencernaan.
3. Tomat dan Apel
Mengkonsumsi 3 buah tomat atau 5 buah apel seminggu dapat meningkatkan fungsi paru - paru sehat. Hal ini disebabkan oleh adanya phytochemical yang terdapat pada kulit buah tersebut. Zat ini merupakan antioksidan yang dapat melindungi saluran nafas dari iritasi eksternal. Seperti, polusi dan asap rokok. Selain itu tomat juga kaya akan beta karoten, vitamin A dan likopen, yang dapat memelihara kesehatan mata.
Selain mengkonsumsi buah - buahan segar di atas, sebaiknya anda membiasakan diri untuk melaksanakan pola hidup sehat agar paru - paru sehat tetap terjaga.
Demikian uraian di atas tentang Konsumsi Buah Segar Agar Paru - paru Sehat. Semoga informasi ini dapat bermanfaat bagi anda semua. Selamat mencoba !
Sumber : detik.com
Terapi Praktis Penyembuhan Penyakit Maag - Terapi penyakit maag dilakukan bagi penderita maag yang ingin sembuh dari penyakitnya. Terapi penyakit maag ini menggunakan bahan - bahan herbal yang mudah kita dapatkan. Selain mudah, bahan - bahan herbal ini pun murah bahkan tak jarang ada di dapur kita.
Sesibuk - sibuknya manusia, harusnya tetap punya waktu untuk istirahat dan menikmati hidup. Kalau anda bergelimang uang, tapi tidak bisa menikmatinya, untuk apa anda kerja keras.
Nah, anda yang terkena sakit maag atau penyakit lambung yang mengganggu kinerja anda, juga punya pertanyaan serupa. Sebenarnya ada nggak sih terapi yang bisa dilakukan dengan nyaman dan aman bagi penderita maag dan tukak lambung ?
Menurut Seorang hembing, seorang pakar herbal ada beberapa cara awal yang bisa dilakukan. Langkah - langkah yang dapat dilakukan untuk mencegah radang lambung, antara lain : Konsumsi makanan yang lunak/ lembut. Hindari makanan yang mengiritasi lambung seperti pedas, asam, alkohol, kafein, rokok, dan aspirin. Jangan terlambat makan atau makan berlebihan, makan sedikit - sedikit tapi sering. Usahakan buang air besar secara teratur.
Mengatasi gangguan lambung dengan herbal/ tanaman obat. Obat - obat gangguan lambung yang dijual bebas di warung biasanya bersifat antacid yaitu menurunkan keasaman cairan di lambung dengan cara menaikan pH, sehingga untuk sementara gejala sakit akan hilang. Namun kesembuhan tersebut bersifat sementara karena lambung masih lemah akibat erosi, serta belum seimbangnya produksi kelanjar - kelanjar lambung.
Perlunya evaluasi dahulu apakah memang seseorang yang mengalami sakit maag karena sakit maag fungsional dan dicetuskan oleh factor stres atau karena sebab lain. Makanan dan minuman terutama minuman yang beralkohol merupakan salah satu factor yang juga bisa mencetuskan timbulnya gangguan pada maag seseorang. Selain itu factor obat - obatan terutama menimbulkan gangguan pada maag sakit bak ini sakit kepala dan sakit sendi juga bisa menimbulkan gangguan pada maag seseorang. Oleh karena itu factor obat - obatan ini juga harus menjadi perhatian.
Beberapa tanaman obat, dapat digunakan untuk mengatasi gangguan lambung ditujukan untuk mengurangi peradangan dan infeksi, memperkuar dinding mukosa lambung dan mengurangi kepekaan dinding lambung, memperbaiki fungsi kelenjar - kelenjar lambung dan pencernaan secara umum.
Bahan - bahan ada di sekitar kita dan mudah di dapat. Anda hanya perlu sedikit ' repot' untuk mengolahnya. Tapi untuk sembuh, anda tidak keberatan repot bukan ?
Hal lain yang perlu diketahui, maag dapat menimbulkan berbagai komplikasi penyakit lain, seperti bronkhitis, pendarahan, dan sakit kepala sebelah (migren). Maag juga bisa menimbulkan komplikasi di daerah tenggorokan berupa ISPA terutama kembalinya isi dan asam lambung ke tenggorokan (repluk). Hal ini bisa merasakan timbulnya penyakit baru berupa penyakit asma.
Terapi sederhana yang penting diperhatikan : Hati - hati penggunaan obat - obatan penghilang rasa nyeri dan jangan dimakan pada saat perut kosong atau disertai obat - obat maag lainnya. Pola hidup yang teratur, makan dan tidur teratur. Banyak olahraga sebab untuk menguatkan asam lambung.
Hindari makanan yang langsung merusak dinding lambung seperti makanan mengandung cuka, merica dan bumbu - bumbu yang merangsang. Sedangkan makanan baik untuk dikonsumsi bagi penderita sakit maag adalah : tidak merangsang timbulnya asam lambung.
Menurut Dr. Budiana, SpPD, dari Rumah Sakit Umum daerah Atambua, penanganan dispepsia/ sakit maag secara garis besar dengan tanpa obat - dan obat meliputi :
Berikut ini macam - macam terapi praktis penyembuhan penyakit maag yang bisa dilakukan diantaraya :
Terapi Tanpa Obat
Sekarang dikenal dengan diet lambung: makanan yang mengandung susu dalam porsi kecil, lunak dan mudah dicerna. Menghindari makanan dengan keasaman tinggi atau yang merangsang : coklat, jeruk, kopi, bawang, tomat. Bisa juga dengan mengubah pola hidup: menghentikan obat yang menggerus lambung, menurunkan berat badan dan berhenti merokok.
Terapi Obat
Tergantung keluhan bisa diberikan obat penekan asam lambung dan obat yang menetralkan asam lambung seperti : Antasid, Ranitidin, dll.
Terapi infeksi helicobacter pylori. Apabila dispepsia/ sakit maagnya disebabkan infeksi helicobacter pylori yang dibuktikan dengan pemeriksaan serologi positif, dianjurkan menghilangkan infeksinya dengan obat berbasis penghambat pompa proton.
Terapi Psikologis
Untuk menenangkan jiga pasien dispepsia/ sakit maag bisa juga dengan obat anti cemas.
Demikian uraian diatas tentang Terapi Praktis Penyembuhan Penyakit Maag. Semoga informasi ini dapat bermanfaat bagi anda semua. Selamat mencoba !
Sumber :
ahlinyalambung.com
Tiga Hal Pencegah Penurunan Fungsi Otak - Tak ada yang benar - benar mencegah penurunan fungsi kognitif di masa tua. Namun, menjaga otak tetap bekerja dengan baik dapat mengurangi penurunan tersebut. Berikut ini tiga hal yang dapat menjaga otak di masa tua.
1. Pendidikan
dalam sebuah studi yang diterbitkan di Neuropidemiology yang menganalisa hasil tes memori lebih dari 11 ribu lansia di Eropa, peneliti menemukan pendidikan dapat memerangi penurunan kognitif si satu titik.
Mereka mengikuti tes mengingat di awal studi setiap dua tahun selama hampir satu dekade mereka mengikuti tes itu lagi.
Ketika ilmuwan membandingkan hasil - hasil tes itu dengan diagnosa demensia, mereka menemukan orang dengan pendidikan lebih tinggi tampaknya memiliki tingkat demensia lebih rendah.
Namun ketika peneliti melihat apa yang terjadi dengan mereka yang mengalami demensia, ditemukan pendidikan tampaknya tak mempengaruhi tingkat penurunan fungsi kognitif. Dengan kata lain, demensia dimulai tak peduli seberapa tinggi pendidikan seseorang.
Itu tidak berarti pendidikan bukan bagian penting dalam pencegahan demensia. Dorina Cadar, peneliti dari departemen ilmu kesehatan perilaku di University College of London dan pemimpin penelitian mengatakan pendidikan memberi masyarakat cadangan kognitif lebih.
Sehingga, begitu penurunan kognitif dimulai, dibutuhkan lebih lama untuk mengalami efek perlambatan kemampuan berpikir yang berhubungan dengan usia.
Seperti rekening bank yang banyak, memiliki cadangan lebih banyak memberi kita ruang lebih besar untuk mengompensasi daerah - daerah di otak yang mungkin berkurang sepanjang waktu.
Ia mencatat bahkan tambahan tahun pendidikan dapat membantu seseorang satu kata tambahan dalam tes mengingat bertahun - tahun kemudian.
2. Teka Teki Silang, Punya banyak teman dan belajar bahasa baru
Banyak penelitian terus mendukung fakta bahwa orang yang bermain kartu, membaca atau berteman baik cenderung mengalami demensia lebih lambat dibandingkan mereka yang tak terlibat aktivitas ini. Tetapi beberapa riset menyimpulkan manfaatnya hanya berhenti di sana.
Satu penelitian terhadap hampir 1.200 orang lansia menemukan bahwa mereka yang mentalnya tetap aktif mungkin mengalami demensia belakangan.
Tetapi ketika dimulai, penurunan kognitif itu lebih cepat dibandingkan dengan yang tak begitu aktif secara intelektual
Hal ini mungkin merefleksikan bahwa orang dengan otak lebih aktif atau pendidikan lebih tinggi mungkin memiliki cadangan lebih besar untuk diambil ketika otak mulai menurun. Tetapi ketika cadangan itu habis, tak ada lagi yang dapat diambil untuk menjalankan otak.
Masih dibutuhkan lebih banyak riset untuk mengerti sistem cadangan itu mempengaruhi penurunan berkaitan dengan usia.
Tetapi pada ahli masih mengatakan cara terbaik untuk mencegah demensia adalah membuat cadangan sebanyak mungkin.
Tetap menjaga otak katif, berteman banyak, mengunjungi museum atau mempelajari keterampilan baru adalah satu cara mencapainya.
3. Olahraga
Banyak faktor lain mempengaruhi bagaimana penuaan otak, termasuk aktivitas fisik, kesehatan jantung, kesehatan jiwa, tidur dan diet. Peran olahraga termasuk sangat penting.
Studi terbaru terhadap lebih dari 1.600 orang berusia diatas 65 tahun menemukan mereka yang menghabiskan lebih banyak waktu duduk saja memiliki resiko sama mengalami demensia dengan orang yang membawa mutasi genetik yang membuat mereka beresiko lebih tinggi terkena Alzheimer'r.
Tetapi aktif secara fisik mungkin membantu otak dengan menjaga jantung tetap fit. Banyak studi membuktikan faktor resiko sama untuk penyakit jantung seperti kadar kolesterol tinggi, tekanan darah tinggi dan diabetes juga mungkin membuat orang lebih beresiko kena demensia.
Kesehatan jantung yang buruk juga berarti aliran darah yang kurang ke otak, yang sebenarnya juga penting memberi nutrisi saraf otak dan menjaga koneksi saraf yang sehat.
" Kita haru benar - benar melihat tak hanya satu faktor tetapi kombinasi faktor. Olahraga, pola makan sehat dan bertemu teman serta keluarga. Semuanya tampak membantu kita di usia tua, " kata Cadar.
Demikian uraian di atas tentang Tiga Hal Pencegah Penurunan Fungsi Otak. Semoga informasi ini dapat bermanfaat bagi anda semua. Selamat mencoba !
Sumber:
time.com,
7 Cara Atasi Komplikasi Asma dan Flu - Asma dapat membuat gejala flu semakin parah. " Orang - orang dengan asma telah memiliki saluran pernapasan yang sensitif, sehingga virus flu dapat memicu batuk yang lebih parah, mengi dan sesak nafas, " kata Sumita Khatri, MD, direktur pusat asma di Cleveland Clinic.
Berikut ini cara untuk mengatasi komplikasi Asma dan Flu sebagai berikut :
1. Dapatkan Vaksinasi Flu
Setiap orang dengan asma harus mendapatkan vaksinasi flu sebelum musim flu dimulai. " Vaksin flu mengurangi resiko flu hingga sekitar 60 persen. Ini penting karena virus bisa memicu serangan asma, " kata Jonathan Bernstein, MD, seorang profesor alergi dan asma di Universitas Academis Health Center.
2. Tak perlu Vaksin FluMist
Vaksinasi flu yang disuntikan berisi virus yang telah dimatikan. Tetapi FluMist, yang diberikan sebagai obat semprot hidung, berisi virus hidup yang dilemahkan. Orang dengan asma harus menghindari virus hidup yang dilemahkan.
" Virus hidup tidak dianjurkan untuk orang tua, anak muda atau siapapun yang menderita asma" kata Dr. Bernstein.
3. Tanyakan kepada dokter tentang Pneumokokus
Baktei pneumokokus adalah bakteri penyebab pneumonia dan pneuimonia adalah salah satu bentuk komplikasi dari virus flu.
" Orang - orang dengan asma memiliki resiko lebih tinggi terkena pneumonia sebagai akibat dari komplikasi flu," kata Dr. Khatri.
Anda bisa mendapatkan vaksin pneumonia pada saat yang sama anda mendapatkan vaksinasi flu. Namun, tidak seperti vaksin flu yang diberikan tahunan, vaksin pneumonia hanya perlu dilakukan satu kali di masa dewasa.
4. Pastikan asma anda terkontrol dengan baik
Salah satu cara terbaik untuk melindungi diri dari komplikasi asma dan flu adalah dengan memastikan bahwa ansa anda terkontrol dengan baik.
" Meski anda sudah mendapatkan vaksin flu, anda masih bisa menderita flu. Selain itu, ada banyak virus pernapasan lainnya yang dapat memicu serangan asma," kata Bernstein.
" Jika asma anda terkendali dengan baik, dampak dari infeksi flu, cenderung tak terlalu parah."
5. Ketahui musuh Anda
Gejala flu biasanya berupa demam, sakit kepala, nyeri tubuh, kelelahan, hidung tersumbat, sakit tenggorokan dan batuk kering.
Virus flu menyebar dari orang ke orang melalui udara ketika penderita flu bersin atau batuk. Jauhi penderita flu untuk sementara anda yakin bahwa orang itu telah benar - benar sembuh.
6. Hubungi dokter Anda secepatnya
" Jika anda mulai merasakan gejala flu, jangan menunggu sampai anda memiliki serangan asma," kata Bernstein.
" Periksakan diri ke dokter lebih awal. Dokter mungkin akan menyesuaikan obat alergi Anda." Tanyakan juga apakah anda perlu minum obat antivirus. Dengan antivirus, derita sakit flu anda akan terasa lebih ringan dan anda akan pulih lebih cepat.
7. Ikuti tips pencegahan Flu
Flu adalah penyakit yang sangat menular. Selain vaksinasi, anda dapat melindungi diri dari flu dan virus lainnya dengan mencuci tangan menggunakan sabun dan air bersih sesering mungkin, menghindari orang yang sedang sakit, dan tidak menyentuhkan tangan ke wajah terutama ketika sedang berada di luar rumah.
Anda juga harus mensterilkan area tempat anda sering berada, misalnya meja kantor, ketika ada rekan kerja yang menderita flu tapi tetap masuk kerja.
Komplikasi asma da flu seringkali menyebabkan penderitanya harus menjalani rawat inap. Jadi, jangan mengambil resiko. Dapatkan vaksinasi flu, kontrol asma anda dengan baik dan periksakan diri ke dokter ketika gejala flu mulai terasa.
Demikian uraian di atas tentang 7 Cara Atasi Komplikasi Asma dan Flu. Semoga informasi ini dapat bermanfaat bagi anda semua. terima kasih.
Sumber:
Everyday Health
Langkah Efektif Atasi Kecanduan Gula - Semakin anda gemar mengonsumsi minuman atau makanan tinggi gula, maka semakin tinggi keinginan untuk terus menikmati rasa manis. Lalu, kalau sudah " kecanduan" gula bagaimana cara efektif terbebas dari gula berlebih.
Selain meningkatkan resiko obesitas dan diabetes, asupan gula berlebih melebihi yang direkomendasikan yaitu 50 gram atau 4 sendok makan per hari dapat mempercepat proses penuaan dalam tubuh anda.
Hasilnya, selain tubuh yang terlihat cepat tua, penyakit beresiko tinggi juga menjadi ancaman bagi para pencinta gula.
Untuk itu, beberapa ahli diet memberikan beberapa solusi untuk atasi kecanduan gula.
Kurangin Porsi Gula hingga Setengahnya
" Anda masih dapat memiliki menikmati cokelat atau dessert, " kata ahli gizi Tamara Melton dari Akademi Gizi. Namun, untuk mengurangi kecanduan gula. Anda perlu mengurangi asupan gula sedikit demi sedikit.
Seperti tidak mengonsumsi cokelat setiap hari, melainkan 3 hari sekali, lalu dilanjutkan seminggu sekali. Kurangi juga porsi gula dalam minuman manis, menjadi level 80%, lalu menjadi 50%.
Miliki Sugesti Positif
Kathie Dogin, penulis buku sugar Savvy Solution : Kick Your Sugar Addiction Life and Get Healthy, mengatakan, jika anda berpikir anda sedang menolak gula, keinginan mengurangi gula akan menjadi sulit, bahkan sangat sulit.
Ada baiknya, ubah kata negatif " menolak gula" atau " sedang diet gula " menjadi sugesti baik, seperti " ingin hidup lebih sehat" atau " ingin terlihat lebih langsing", sehingga usaha anda akan berjalan lebih mudah.
Jangan Sampai Kelaparan
Simone Gloger, ahli gizi terdaftar dan ahli gizi Gukan diet. Merekomendasikan tiga kalian makan kaya protein, seperti daging ayam atau ikan dengan porsi besar, dan dua cemilan yang kaya protein, seperti segenggam kacang - kacangan setiap hari untuk membantu anda melawan ngidam gula.
Bisa jadi sebenarnya Anda sedang Dehidrasi
Ketahuilah bahwa ngidam gula bisa mengidentifikasi sesuatu yang lain, yaitu dehidrasi. " Orang - orang dapat mengartikan haus sebagai lapar atau ngidam, " kata Kathie.
" Untuk itu anda perlu mengatasi ngidam gula dengan cara alami, pilih sepotong cokelat hitam atau yogurt plain. " Demikian uraian di atas tentang Langkah Efektif Atasi Kecanduan Gula. Semoga informasi ini dapat bermanfaat bagi anda semua. Selamat mencoba !.
Sumber:
POP SUGAR,
Ilustrasi
6 Cara Efektif Mengatasi Insomnia - Banyak hal yang bisa menyebabkan insomnia. Penyakit Kronis, nyeri, dan masalah kejiwaan semua adalah penyebab umum dari gangguan tidur malam.
Setelah tubuh anda terbiasa dengan pola tidur yang kurang berkualitas di malam hari, mengobati penyakit yang menjadi penyebab insomnia, tidak selalu membantu.
Insomnia sebagian besar didorong oleh perilaku yang dibiasakan,kata shelby Harris, Psy.D, direktur pengobatan gangguan tidur di Montefiore Medical Center. Sebelum menderita insomnia, anda mengasosiasikan tempat tidur dengan aktivitas beristirahat alias tidur.
" Ketika anda mulai mengembangkan insomnia, asosiasi itu berubah menjadi tempat tidur sama dengan berbaring gelisah, banyak pikiran dan kekhawatiran, " kata Harris menjelaskan.
Untuk mengatasi insomnia, sangat penting untuk mengubah asosiasi itu. Dalam kebanyakan kasus, terapi perilaku kognitif cukup efektif untuk menyembuhkan insomnia.
Namun, jika anda tidak dapat menemukan dokter atau terapis yang bisa membantu, Harris menyarankan anda mencoba cara efektif mengatasi insomnia sebagai berikut :
1. Camkan dalam pikiran bahwa tempat tidur hanya untuk tidur dan seks
Jika anda melakukan hal - hal lain di tempat tidur, seperti mengerjakan sisa pekerjaan kantor, menonton TV, atau melamun gelisah, berarti anda telah mengembangkan kebiasaan yang akan menyebabkan insomnia.
Jika anda terbangun di tengah malam dan tidak dapat segera tidur kembali, keluarlah dari kamar sekitar 20 menit.
" Jangan berbaring di tempat tidur lalu bolak - balik gelisah. Itu mengajarkan tubuh anda bahwa tempat tidur adalah tempat untuk terjaga dan bukan untuk istirahat, " kata Harris.
Ketika terjaga, lakukan sesuatu yang menenangkan dalam pencahayaan yang redup. Misalnya bermeditasi. Jangan memakai cahaya yang terlalu terang karena akan membuat anda semakin sulit untuk tidur.
2. Pergi tidur hanya ketika anda lelah
Jika anda bangun di tengah malam dan meninggalkan ruangan untuk melakukan beberapa aktivitas yang menenangkan, kembalilah ke tempat tidur hanya ketika anda merasa ngantuk.
Jika anda kembali berbarign dan masih tidak bisa tidur, bangun dan lakukan lagi suatu kativitas yang menenangkan.
" Anda harus melatih tubuh anda. Semakin sering anda melakukannya, semakin tubuh anda akan belajar," kata Harris.
3. Meditasi
" Maditasi bukan pengobatan standar untuk mengatasi insomnia, tetapi kami memasukannya ke dalam paket terapi pengobatan gangguan tidur," kata Harris.
Tubuh kita tidak bisa memasuki mode on atau off semudah kita mematikan lampu. Perlu proses untuk masuk ke mode off setelah seharian berada alam mode on.
Cara terbaik untuk melakukannya adalah melalui meditasi. Latihan kesadaran dan pernapasan dalam, akan membantu anda fokus dan perlahan memasuki mode off.
4. Jangan terlalu memaksa diri
Jika anda memaksa, anda akan semakin sulit tidur, " kata Harris. " Pemaksaan akan membuat tubuh dan pikiran semakin tegang sehingga akhirnya anda semakin tidak bisa terlelap.
Jika anda menemukan diri anda melakukan pemaksaan, berpikir keras untuk bisa cepat tertidur,bangun dan bermeditasilah.
5. Tetapkan waktu tidur dan bangun yang konsisten
Tetapakan waktu tidur dan bangun yang teratur selama tujuh hari dalam seminggu, adalah penting bagi mereka yang menderita insomnia kronis.
" Jika anda pergi tidur dan bangun lebih terlambat di akhir pekan, berarti anda mengacaukan jadwal biologis tubuh yang sudah anda buat teratur sedemikian rupa di hari - hari sebelumnya,"
kata Harris.
Efek sampingnya, anda mungkin akan sulit kembali ke jadwal yang seharunya pada hari senin dan mungkin juga selasa. anda terpaksa harus berjuang lagi untuk bisa tidur dan bangun lebih awal.
6. Jangan melihat Jam atau Ponsel Anda
" Jika anda bangun di tengah malam dan tidak dapat kembali tidur, jangan melihat jam, " kata Harris. Jika anda melakukannya, anda akan berpikir banyak hal, sudah berapa jam anda tidur, berapa jam lagi anda harus bangun, berapa jam anda kehilangan waktu tidur.
" Ini membuat anda melakukan hitungan matematika dan matematika bukan hal yang menenangkan, " ujar Harris.
Jangan juga melihat ponsel, karena cahaya biru dari layar ponsel akan mengganggu kerja hormon melatonin.
Hormon melatonin adalah hormon yang menyebabkan seseorang mengantuk dan tubuh memproduksinya ketika suasana sekitar anda gelap.
Demikian uraian di atas tentang 6 Cara Efektif Mengatasi Insomnia. Semoga informasi ini dapat bermanfaat bagi anda semua. Selamat mencoba !.
Sumber:
SELF,
Ilustrasi
7 Langkah Menjaga Vagina Tetap Sehat dan Awet Muda - Sama seperti wajah, vagina juga akan mengendur sejalan dengan bertambahnya umur. Salah satu perbedaan penting, ada banyak produk untuk membantu menjaga wajah tampak tetap kenyal. Namun, tidak demikian dengan vagina.
Dokter tidak selalu menginfokan kepada pasien mengenai penuaan vagina," kata Karen Boyle, MD, ahli kesehatan seksual wanita dan peremajaan vagina.
Dimulai pada awal usia 20-an, anda akan mulai kehilangan lemak di labia mayora dan mons pubis. Saat mendekati menopause, lapisan jadi menipis, aliran darah berkurang dan otot - otot dasar panggul melemah, kata ginekolog kosmetik Marco Pelosi, III, M.D.
Vagina yang kendur dapat menghancurkan rasa percaya diri wanita. Mungkin, ini sebabnya banyak wanita melakukan operasi plastik untuk vagina. Tapi, sebelum anda juga ikut melakukan operasi plastik, coba dulu trik - trik untuk menjaga vagina tetap sehat dan awet muda berikut ini :
1. Hindari Diet Yoyo
Diet yoyo menyebabkan berat badan naik turun. Berat badan tidak stabil menyebabkan otot vulva vagina semakin mengendur." semakin sering berat badan naik turun, semakin besar peregangan yang terjadi, kata Pelosi.
2. Senam Kegel
Kita tahu manfaat senam kegel untuk mengencangkan otot - otot vagina. Tapi banyak wanita jarang melakukannya. Kalaupun dilakukan, intensitasnya kurang, kata Pelosi.
Pelosi menyarankan agar wanita melakukan senam kegel dengan menahan otot dasar panggul selama lima detik, rileks, ulangi 100 kali tiga kali sehari.
3. Ganti Kursi kantor
Ganti kursi kantor dengan swiss ball selama 15 menit dalam sehari. Hal ini akan membantu mengencangkan otot vagina dengan cara memaksa otot dasar panggul berkontraksi.
4. Rutin Bercinta
"Hubungan seksual dapat menstimulasi dan meningkatkan aliran darah ke vagina, membuatnya tetap awet muda," kata Boyle.
Plus, sperma memiliki efek antipenuaan, berkat hormon, asam lemak, dan senyawa antiimflamasi yang terkandung di dalamnya.
5. Hindari Terlalu Lama Mengendarai Sepeda.
"Gesekan konstan vagina dengan bangku sepeda dapat membuat otot vagina,. terutama di bagian labira mayora, mengendur", kata Direktur Bedah Kosmetik di Duxbury, Massachusetts, Christine Hamori, MD.
6. Gunakan Pembersih Khusus Vagina yang Lembut.
Sebenarnya, wanita tidak dianjurkan membersihkan area intimnya dengan cara menggosok bagian labia setiap hari.
Dan apabila anda melakukannya, pilihlah pembersih khusus vagina yang lembut. Pembersih yang keras hanya akan membuat kulit kering dan iritasi. " Jaringan labia sangat sensitif, " kata Boyle.
7. Woman on Top
" Posisi wanita selalu di bawah saat bercinta, kadang - kadang bisa menyebabkan peregangan otot vagina yang pada akhirnya menyebabkan kekenduran, " kata Boyle.
Berbeda jika wanita berada di posisi atas ketika bercinta, wanita akan lebih mudah mengontraksi otot - otot vaginanya seolah seperti sedang senam kegel.
Demikian uraian di atas tentang 7 Langkah Menjaga Vagina Tetap Sehat dan Awet Muda. Semoga informasi ini dapat bermanfaat bagi anda semua. Selamat mencoba!.
Sumber: Shape,
4 Langkah Mencegah Stroke pada Wanita - Hampir 1 dari 5 wanita akan mengalami stroke dalam hidupnya. Bahkan, jumlah wanita yang meninggal akibat stroke lebih tinggi ketimbang pria.
Sekitar 75 wanita tidak mengenali gejala awal stroke. Sementara stroke dianggap sebagai penyakit orang tua, padahal dalam dua dekade terakhir stroke banyak terjadi pada orang dengan usia di bawah 55 tahun, kata Dinana Greene - Chandos, M.D., direktur perawatan kritis ilmu saraf di Ohia State University Wexner Medical Center, Columbus, Ohio.
Berita baiknya, sebuah studi 10 tahun di swedia yang diikuti lebih dari 30.000 wanita menemukan, mereka yang mempertahankan diet yang sehat dan berolahraga secara teratur memiliki resiko 54% lebih rendah terkena stroke ketimbang wanita yang tidak memenuhi salah satu sasaran tersebut. Berikut adalah empat langkah mencegah stroke dini:
Lakukan tes kesehatan lengkap saat memasuki usia 40 tahun
Jika anda memiliki diabetes atau dokter memperingatkan adanya prediabetes, pastikan untuk mengontrol kadar gula darah.
" Temukan tekanan darah ideal harus kurang dari 140/90 dan Kolesterol di bawah 100, : kata Dr. Greene - Chandos. lakukan pula tes kesehatan lengkap sebagai upaya preventif dari berbagai penyakit berbahaya.
Makan Lemak yang Tepat
Sebuah studi jangka panjang oleh peneliti Spanyol menemukan bahwa diet Mediterania yang diperkaya dengan minyak zaitun extra virgin atau kacang panggang ( walnut, hazelnut dan almond), mampu memotong resiko penyakit jantung dan stroke sebanyak 30% dibandingkan asupan rendah lemak.
Camilan Jeruk dan Cokelat Hitam
Asupan tinggi dari Flavonoid ( ditemukan dalam buah jeruk dan cokelat) dapat mengurangi resiko stroke iskemik hingga 19%, dan sangat mungkin menurunkan peradangan dan meningkatkan fungsi pembuluh darah.
Sementara itu, penelitian di inggris yang melibatkan 21. 000 orang yang menemukan bahwa mereka yang makan sampai 100 garam setiap jenis cokelat hitam setiap hari memiliki resiko hampi 25% lebih rendah dari penyakit kardiovaskular, termasuk stroke, dibandingkan mereka yang tidak makan cekelat hitam.
Carilah Bantuan jika Anda Mengalami Depresi
Depresi jangka panjang telah ditemukan memicu resiko stroke ganda pada orang di atas 50 tahun, akibat perubahan perilaku kesehatan, peradangan, peningkatan tekanan darah atau perubahan biologis lainnya.
Sehingga, jika anda menderita depresi, mintalah bantuan seorang psikiater yang dapat membantu anda menemukan cara untuk mengolahnya, baik melaui obat -obatan, terapi, atau keduanya sebagai salah satu langkah mencegah stroke.
Demikian uraian di atas tentang 4 Langkah Mencegah Stroke pada Wanita. Semoga informasi ini dapat bermanfaat bagi anda semua. terima kasih.
Sumber: Good Housekeeping,
llustrasi
3 Makanan Pereda Nyeri Lutut karena Radang Sendi - Jutaan orang di dunia mengalami nyeri lutut osteoarthritis atau radang sendi. Biasanya, untuk mereka diberikan obat - obatan steroid, diminta menurunkan berat badan, tetap aktif dan jika perlu melakukan operasi.
Tapi, sebenarnya itu semua belum mencakup semua yang bisa anda lakukan untuk meringankan derita osteoarthritis.
Ada penelitian - penelitian yang menyebutkan bahwa makanan tertentu dapat membantu meringankan nyeri lutut akibat osteoarthritis. Inilah makanan - makanan pereda nyeri lutut karena radang sendi diantaranya :
1. Makan Protein Kedelai
Orang - orang dengan nyeri lutut terbukti dapat berkurang rasa sakit di lututnya dan berkurang juga penggunaan obat - obatannya setelah mengonsumsi protein kedelai setiap hari selama tiga bulan, menurut penelitian oklahoma state university.
Kedelai kaya akan isoflavon, hormon tumbuhan dengan sifat anti inflamasi. Para relawan itu mengonsumsi minuman yang dicampur bubuk kedelai yang mengandung 40 gram protein, kata penulis studi Bahram H. Arjmandi,Ph.D.
Anda bisa mendapatkan manfaat yang sama dari susu kedelai, kacang edamame dan makanan berbahan dasar kedelai lainnya.
2. Santap Buah - Buahan
Dalam sebuah studi yang diikuti 293 orang dewasa di Australia, terbukti bahwa makan banyak buah dapat mengurangi resiko pengembangan lesi sumsum tulang, yang merupakan penanda memburuknya osteoarthritis dan nyeri lutut.
Buah yang tergolong ramah lutut adalah yang mengandung banyak vitamin C seperti kiwi, jeruk, mangga, jeruk dan pepaya.
3. Makan Ikan
Dari banyak penelitian telah menemukan, bahwa ikan dan minyak ikan mengurangi nyeri dan kekakuan sendi karena rheumatoid arthritis.
Sebuah penelitian terbaru menunjukan bahwa asam lemak omega 3 yang ditemukan dalam ikan dapat memblokir tidak hanya bahan kimia yang menyebabkan peradangan pada osteoathritis tetapi juga dapat melindungi tulang rawan lutut.
Makan dua porsi ikan dengan kandungan Omega-3 yang tinggi seperti makarel atau salmon setiap minggu atau satu gram Omega-3 dalam bentuk kapsul suplemen setiap hari, saran gizi Artemis P. Simapoulos, MD.
Demikian uraian di atas tentang 3 Makanan Pereda Nyeri Lutut karena Radang Sendi. Semoga informasi ini dapat bermanfaat bagi anda semua. Selamat Mencoba !.
Sumber:
Readers Digest,
Lakukan Ini Jika Sudah Didiagnosis Prediabetes - Prediabetes atau kadar gula darah di atas normal, meski belum tergolong diabetes, merupakan peringatan yang tidak boleh diabaikan. Jika dibiarkan, prediabetes akan berkembang menjadi diabetes. Jadi mulailah mengubah gaya hidup menjadi lebih sehat.
" Gaya hidup adalah andalan dalam pengobatan ketika sudah terkena prediabetes," kata dokter Deena Adimoola, MD, dari Mount Sinai School of Medicine. Ia pun memaparkan 6 hal yang perlu dilakukan ketika sudah didiangnosis prediabetes.
1. Menuju Berat Badan Ideal
Sebagian besar kasus diabetes adalah akibat kelebihan berat badan atau obesitas. Untuk itu, mulailah menurunkan berat badan sehingga mencapai berat badan ideal. Deena mengatakan, penurunan berat badan sebanyak 10 persen saja sudah menurunkan resiko prediabetes menjadi diabetes.
Tak perlu langsung diet ketat, mulailah dengan menghentikan konsumsi minuman yang manis dan mengurangi makanan yang berlemak tinggi.
2. Periksa Kadar Vitamin D dan Tiroid
Menurut penelitian, orang dengan prediabetes yang kurang kadar vitamin D rendah lebih beresiko terkena diabetes dibanding mereka yang mendapat suplemen vitamin D.
Begitu pula halnya dengan kadar tiroid. Menurut hasil studi yang dipaparkan di endocrine society, peneliti menduga hormon tiroid dapat menjaga metabolisme tubuh.
3. Tetap Aktif Bergerak
Jangan malas bergerak jika tak ingin sakit. Olahraga teratur adalah salah satu kunci dalam mencegah diabetes. Olahraga membantu penurunan berat badan. Jika tidak terbiasa olahraga, mulailah dengan jalan cepat miminal 3 kali dalam seminggu.
4. Cek adanya Sleep Apnea
Orang dengan diabetes biasanya juga mengalami sleep apnea atau henti napas saat tidur. Sleep apnea terus menerus bisa mengurangi suplai oksigen di otak. Mengatasi Sleep apnea dinilai dapat menurunkan resiko diabetes.
5. Konsumsi Masakan yang Sehat
Masakan sehat yang dimaksud adalah bukan hanya dari jenis makanannya, tetapi cara memasaknya. Menurut penelitian di Mount Sinai, mereka yang prediabetes lebih baik konsumsi makanan yang direbus atau dikukus. Hindari makanan digoreng untuk mencegah peradangan dan terjadi resistensi insulin.
6. Rajin Cek Kesehatan
Cek kesehatan secara berkala sangat penting dilakukan untuk mencegah diabetes. Rutinlah cek gula darah, kdar kolesterol, hingga tekanan darah. Bila menerapkan gaya hidup sehat, hasil cek kesehatan umumnya akan lebih baik.
Demikian uraian di atas tentang beberapa hal yang mesti dilakukan jika sudah didiagnosis prediabetes. Semoga informasi ini dapat bermanfaat bagi anda semua.Selamat mencoba !
Sumber: Prevention.com,
Minyak Zaitun Bersihkan Sumbatan Pembuluh Darah - Pola makan tradisional di daerah Mediterania menggunakan banyak minyak zaitun. Minyak ini menurunkan resiko penyakit jantung karena membantu menjaga aliran darah dan memberikan sumbatan di pembuluh darah arteri. Begitu menurut penelitian dari spanyol.
" diet Mediterania kaya akan minyak zaitun memperbaiki fungsi high density lipoprotein atau disebut HDL, si kolesterol baik", kata pemimpin penelitian Dr Alvaro Hernaez dari Hospital de Mar Medical Research Institute di Barcelona.
Jenis pola makan mediterania terdiri dari banyak sayur dan buah yang kaya antioksidan, juga biji - bijian dan minyak zaitun. Diet ini juga cenderung menggunakan protein rendah lemak seperti daging ayam atau ikan.
" Hipotes kami adalah antioksidan dalam makanan ini mungkin terikat ke partikel HDL dan melindungi mereka dari berbagai jenis serangan," Kata Hernaez. " Karena HDL lebih terlindungi, mereka dapat melaksanakan fungsi biologisnya lebih efisien dan karena mampu menghilangkan kolesterol dari arteri atau menyebabkan relaksasi pembuluh darah lebih lama", imbuhnya.
Kadar tinggi low density lipoprotein (LDL) atau kolesterol jahat dan lemak yang disebut trigliserida berhubung dengan peningkatan resiko penyakit jantung dan pembuluh darah.
HDL atau kolesterol baik berhubungan dengan resiko penyakit jantung rendah karena membantu menghilangkan kelebihan LDL dari aliran darah.
Dari studi terakhir itu, Hernaez dan rekan - rekannya meneliti data dari 296 orang dewasa tua yang beresiko penyakit jantung serta pembuluh darah yang secara acak diberi tiga jenis diet ini : diet Mediterania yang diberi tambahan satu liter per minggu minyak zaitun ekstra virgin, diet Mediterania dengan tambahan 30 gram kacang - kacang sehari atau diet rendah lemak.
Peserta penelitian rata - rata berusia 66 tahun dan mereka diminta mengikuti diet tersebut selam satu tahun.
Hanya diet rendah lemak yang berhubungan dengan penurunan LDL dan total Kolesterol. Begitu laporan penelitian yang akan terbit di jurnal Circulatio. Tak ada dari tiga jenis yang meningkatkan kadar HDL secara bermakna.
Tetapi, uji darah dan laboratorium menunjukan fungsi HDL lebih baik pada kelompok yang diberikan diet Mediterania dengan tambahan minyak zaitun.
Keterbatasan penelitian ini diantaranya fakta bahwa tiga jenis diet itu relatif sehat sehingga membuat sulit untuk mendeteksi perbedaan besar hasilnya.
" Meskipun demikian, penemuan ini menambah bukti bahwa fungsi HDL mungkin mempengaruhi resiko jantung dan pembuluh darah," kata Daniel Radeer dari university of Pennysylvania, Philadelphia dalma editorial yang menyertai penelitian ini.
" Kita tahu diet Mediterania mengurangi resiko penyakit jantung tetapi kami belum tahu dengan tepat mengapa. Ada kemungkinan lebih dari satu alasan dan penelitian ini menemukan satu mekanisme yang mungkin bahwa diet Mediterania memperbaiki fungsi HDL, " tulisnya.
Bahkan tanpa bukti jelas yang menjelaskan mengapa diet Mediterania mungkin menyehatkan jantung, pola makan ini masuk akal.
" Untuk mereka yang tertarik mengurangi resiko penyakit jantung mereka, diet Mediterania mungkin masih termasuk diet yang terbukti terbaik dalam mengurangi resiko itu. Mayoritas masyarakat yang tak punya masalah kesehatan sebaiknya beralih ke diet Mediterania sebagai diet jantung sehat," tambahnya.
Demikian uraian di atas tentang Minyak Zaitun Bersihkan Sumbatan Pembuluh Darah. Semoga informasi ini dapat bermanfaat bagi anda semua, selamat mencoba !
Sumber: The Huffington Post,
Jalan Kaki Setiap Hari Lebih Efektif Turunkan Berat Badan - Ingin Langsing dan berbadan kencang ? Pada penelitian dari London School of Economics menemukan, bahwa mereka yang jalan kaki santai selama 30 menit setiap hari cenderung memiliki indeks massa tubuh yang lebih rendah, bahkan dari mereka yang rajin berlatih di gym.
Kuncinya adalah, berjalan kaki harus dijadikan kegiatan rutin, kata Deazie Gibson, instruktur Fitnes Acacia TV. Tidak hanya membuat anda tertarik dan termotivasi, tetapi juga dapat mempercepat penurunan berat badan anda.
Bahkan, sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Biology Lettersshows menyebutkan bahwa berjalan dengan kecepatan yang berbeda - beda lebih efektif membakar kalori sebanyak 20% dibanding berjalan dengan kecepatan tetap.
Untuk membantu mengefektifkan program penurunan berat badan dan membantah unsur menyenangkan, ikuti program jalan kaki selama seminggu di bawah ini.
Seberapa cepat anda harus melangkah ? Ukur usaha anda, atau tingkat tenaga yang dikeluarkan (RPE), menggunakan skala 1 sampai dengan 10 sebagai upaya habis - habisan anda.
Senin : Berjalan cepat (skala enam) selama 20 sampai 30 menit. Anda harus sedikit di atas zona nyaman anda.
Selasa : Pompa jantung anda dengan latihan interval : 30 detik jalan cepat ( skala tujuh atau delapan) lanjutkan dengan 30 detik berjalan moderat ( skala empat), selama 20 sampai 30 menit.
Rabu : Lakukan tantangan dan kegembiraan secara bergantian. Setiap tiga menit, berhenti untuk melakukan satu latihan interval berikut, teruskan selam 30 detik: lunge, push up, berjalan dengan lutut ditinggikan, jumping jack, squat. Ulangi selama total 20 sampai 30 menit.
Kamis : Latihan tangan dan bau dengan berjalan menggunakan resistance band. Setiap tiga menit, sambil terus berjalan, pegang ujung resistance band dan regangkan di depan dada setinggi bahu. Lakukan 10 sampai 15 kali, lalu lanjutkan berjalan skala enam atau tujuh.
Jum'at : Kombinasikan berbagai latihan dalam minggu ini menjadi satu latihan besar. Lakukan dua menit jalan santai ( skala enam), dua menit interval : 30 detik lunge, squat, diikuti dua menit berjalan skala lima dan 30 detik resistance band, lalu dua menit berjalan skala tujuh. Ulangi hingga total 20 sampai 30 menit.
Sabtu : Lakukan jalan santai bersama teman dengan skala enam. Tarik perut ke dalam melangkah.
Minggu : 15 menit berjalan secepat anda bisa.
Demikian uraian diatas tentang Jalan Kaki Setiap Hari Lebih Efektif Turunkan Berat Badan. Semoga informasi ini dapat bermanfaat bagi anda semua. Selamat Mencoba !
Sumber: Prevention.com,
Cara Efektif Turunkan Berat Badan Tanpa Pil Diet - Hampir setiap hari, para pelaku diet dibombardir dengan beragam produk penurun berat badan dan peluruh lemak yang menjanjikan hasil instan.
Namun, banyak produk diet itu yang hanya memperbaiki citra tubuh anda untuk sementara. Begitu anda berhenti memakainya, dengan cepat bentuk badan akan kembali seperti semula. Lagi pula, kita tidak tahu apakah semua produk - produk tersebut aman digunakan atau tidak.
Daripada menggantungkan diri pada sesuatu yang tidak pasti, sebaiknya anda mengikuti cara di bawah ini yang juga sama - sama dapat menurunkan badan dengan relatif cepat, dijamin tanpa efek samping yang merugikan.
Hitung Kalori
Dasar dari rencana diet dimulai dengan menghitung kalori. Jumlah kalori yang dibutuhkan setiap orang berbeda - beda tergantung pada usia, jenis kelamin dan aktivitas harian.
Menurut USDA, perkiraan asupan kalori yang dilanjutkan untuk wanita berusia 19 hingga 51 tahun berkisar dari 1.800 sampai 2000 kalori perhari. Sementara pria berusia 19 sampai 51 tahun membutuhkan 2.200 sampai 2.400 kalori perhari.
Anda mungkin memerlukan lebih banyak atau lebih sedikit kalori, tergantung pada gaya hidup anda. Jika anda ingin menurunkan berat badan, artinya anda harus menjaga asupan kalori kurang sedikit dari yang dikeluarkan.
Rachel Pires, konsultan diet di AS dan penulis buku Enlightenment, percaya bahwa cara tercepat untuk menurunkan berat badan adalah untuk mengikuti diet kalori terbatas.
" Dengan belajar untuk memotong kalori ( fokus pada makanan yang mengenyangkan tapi rendah kalori) pelaku diet akan terbiasa dengan pola makan kalori terbatas dan akhirnya itu akan menjadi gaya hidup mereka," kata Pires.
Kurangi Gula dan Pati
Diet dan olahraga adalah faktor penting dalam upaya menurunkan berat badan. Sedangkan, dua zat makanan yang perlu dibatasi adalah gula dan pati atau zat tepung.
Keduanya merangsang sekresi insulin, yang merupakan hormon yang mendorong penyimpanan lemak dalam tubuh.
Tambahkan Protein dan Sayuran
Setelah anda mengurangi gula dan pati, tambahkan posisi tempe, tahu, ikan, kacang - kacangan, biji -bijian, sayur dan buah ke dalam menu harian anda.
Orang dewasa yang bertujuan membatasi kalori antara 1.200 sampai 1.600 kalori, dianjurkan mengonsumsi karbohidrat antara 135 gram sampai 195 gram perhari untuk diet 1.200 kalori dan 180 gram karbohidrat perhari pada diet 1.600 kalori. Konsumsi karbohidrat tidak harus melampaui 260 gram per hari.
Selain ikan, tahu dan tempe, telur juga merupakan sumber protein yang sangat baik. Sebuah studi tahun 2008 yang diterbitkan dalam International Journal of Obesity menemukan sarapan telur lebih mungkin untuk meningkatkan penurunan berat badan bila dikombinasikan dengan diet perbatasan kalori.
Setelah delapan minggu, pelaku diet yang sarapan telur, mengalami penurunan berat badan 65 persen lebih banyak dari kelompok yang sarapan kue bagel. Bahkan, indeks massa tubuh mereka yang sarapan telur turun 61 persen lebih besar dibandingkan kelompok lainnya.
Angkat Beban
Setiap rencana diet yang baik haruslah disertai dengan rencana latihan yang baik. Angkat beban atau latihan kekuatan membantu anda membakar kalori dan mempercepat metabolisme dengan cara membantu mempertahankan masa otot.
Share Allen, seorang pelatih fitnes bersertifikat, ahli gizi dan spesilais penurunan berat badan, mengataskan, setiap pon ( 0,45 Kg) otot anda memiliki, membutuhkan enam kalori perhari untuk mempertahankan dirinya sementara lemaknya hanya membutuhkan dua kalori perhari.
Artinya, semakin banyak otot yang anda miliki, semakin tinggi metabolisme anda. Demikian uraian diatas tentang cara efektif turunkan berat badan tanpa pil diet. Semoga informasi ini dapat bermanfaat bagi anda semua. terma kasih.
Sumber:
Medical Daily,
Tips Menambah Massa Otot Bagi Si Kurus - Selain banyak orang yang ingin merampingkan badan, juga tidak sedikit yang ingin menambah berat badan dengan cara cepat sekaligus membentuk otot bagi mereka yang kurus. Tak hanya latihan, beberapa hal berikut ini juga perlu diperhatikan.
Faktor genetik berperan penting dalam menentukan jenis tubuh. Namun, bukan berarti itu penghambat bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan, atau menambah berat badan.
Ada tiga tipe tubuh manusia, yakni ectomorph (kurus), endomorphs (ideal/atletis), dan mesomorphs ( pendek dan bulat). Namun pada uraian kali ini akan membahas mengenai cara menambah berat badan sekaligus menambah massa otot bagi si ectomorph.
Untuk tipe tubuh ectomorph, tipe ini memiliki ciri badan yang kurus, dada datar, dan bahu kecil. Dan tipe tubuh ini sulit untuk meningkatkan massa otot. Kendati demikian, hal itu bukan penghalang bagi mereka untuk memiliki tubuh ideal dan atletis, asalkan dengan dibarengi latihan yang keras.
Nah, untuk menambah berat badan dan sekaligus meningkatkan massa otot bagi si ectomorph, berikut beberapa hal yang perlu diperhatikan.
1. Memahami Indek Massa Tubuh/ Body Mass Index (BMI)
Apabila BMI seseorang kurang dari 18,5 maka orang tersebut dapat dikatakan kurus dan perlu untuk menambah berat badan. Banyak situs online yang dapat membantu anda untuk menghitung beberapa BMI anda. Untuk BMI normal sendiri berkisar antara 18,5 - 24,9.
2. Latihan
Dengan melakukan latihan, maka tujuan untuk cara menambah berat badan dengan cepat akan terbantu. Latihan dapat meningkatkan massa otot. Latihan apa yang dilakukan ?
Latihan Beban
Latihan beban dapat menekan serta merangsang serat otot, tentunya hal ini dapat menambah massa otot. Latihan beban yang terbaik untuk membangun massa otot diantaranya adalah deadlift, squats, barbell rows, bench press, bar dips, dan pull- ups.
Latihan beban tersebut menargetkan otot - otot besar dalam tuibuh dan membantu pertumbuhan massa otot. Untuk menambah berat badan bagian atas dapat melakukan push up, squat untuk otot paha, standing hell raise untuk betis, sit-up untuk perut, dan pull up untuk lengan dan punggung.
Latihan anaerobik vs aerobik
Latihan anerobik merupakan latihan yang prosesnya ' tanpa oksigen' dengan intensitas tinggi dalam waktu singkat, yakni latihan beban. Karena itulah, latihan beban efektif meningkatkan berat badan dan menambah massa otot. Sementara latihan aerobik seperti berlari, bersepeda, dan jogging dianjurkan bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan.
3. Diet
Untuk menambah berat badan, makan lebih banyak kalori yang dibakar oleh tubuh anda. Sekaligus membentuk otot. Hal ini dapat dicapai dengan diet yang tepat serta latihan yang benar. Jika diet tidak berjalan tepat, maka latihan lebih besar akan berdampak pada pembakaran kalori daripada membangun otot. Karena itu, diet yang sangat tepat sangat dianjurkan untuk membangun massa otot.
Diet tinggi Protein
Protein hewani disebut sebagai yang terbaik untuk menambah berat badan karena kandungan asam amino esensial. Dengna komposisi yang dianjurkan adalah 50% protein, 30% kerbohidrat, dan 20% lemak. Untuk sumber protein hewani ini dapat diperoleh dari daging merah, ikan , telur dan susu.
Suplemen
Asupan suplemen juga berperan penting dalam membantu mengoptimalkan latihan dan diet untuk menambah berat badan serta massa otot. Salah satunya adalah Iso Mass Xtreme Giner dan Ultimate Nutrition, susu gainer yang mampu menambah berat badan dan massa otot.
4. Resiko Selama Latihan
Latihan memang penting bagi mereka yang ingin menambah berat badan dengan cara cepat sekaligus meningkatkan massa otot. Namun, penting juga untuk meminimalisirkan resiko dalam latihan. Jika latihan terlalu berlebihan ( overtraining) dapat menimbulkan beberapa masalah antara lain insomnia, kelelahan, bahkan hingga depresi.
Selain itu, latihan juga dapat menyebabkan nyeri, cedera, atau patah tulang jika dilakukan dengan tidak baik. Ada beberapa cara yang dapat mengatasi overtraining antara lain mengurangi jumlah latihan, istirahat, mencoba latihan baru, atau mencari bantuan profesional.
Untuk memaksimalakan latihan anda, sebaiknya berlatih selama 45 menit dengan intensitas tiga kali seminggu. Juga, pastikan untuk melakukan sebanyak 6-8 repetisi dari 3-4 set untuk memaksimalkan menambah berat badan dan juga menambah massa otot. Demikian uraian di atas tentang tips menambah massa otot badi si kurus. semoga informasi ini dapat bermanfaat bagi anda semua. Selamat mencoba !.
Sumber: Dunia Fitnes,
