Saturday, March 18, 2017

dapursehat

Cara Mengencangkan Kulit Keriput Secara Alami

Cara Mengencangkan Kulit Keriput Secara Alami

Cara Mengencangkan Kulit Keriput Secara Alami - Biasanya salah satu ciri atau gejala dari penuaan kulit yaitu terjadinya keriput dan juga flek hitam pada kulit. Tentu saja hal tersebut bisa diperlambat sehingga kulit tidak cepat keriput, dapat kencang kembali dan kulit akan terlihat sehat dan nampak lebih awet muda.

Kulit yang kendur dan keriput biasa terjadi secara alami akibat proses penuaan hal ini bisa terjadi baik pada pria maupun wanita. Namun begitu, keriputnya kulit juga bisa disebabkan faktor - faktor lain, seperti kebiasaan merokok, sinar matahari, dehidrasi, gizi buruk, kehamilan dan penurunan berat badan dalam waktu yang singkat bahkan stress dan juga polusi akibat buruk, kehamilan dan penurunan berat badan dalam waktu yang singkat bahkan stress dan juga polusi akibat lingkungan bisa membuat kulit mengalami masalah termasuk penuaan dini.


Cara Mengencangkan Kulit Secara Alami

Untuk mengatasi hal tersebut, ada beberapa cara mengencangkan kulit secara alami yang dapat anda lakukan. Meskipun tidak secepat perawatan menggunakan teknologi canggih, cara - cara di bawah ini terbilang lebih aman dan tahan lama.

1. Hindari menurunkan Berat Badan terlalu cepat
Melakukan diet terlalu ketat dibarengi berolahraga yang berlebihan mampu menurunkan berat badan seseorang dalam waktu yang singkat. Hal tersebut memang kelihatannya menyenangkan, namun sayangnya, termasuk kulit. Ketika lemak menghilang dalam waktu yang singkat, bukan hanya kesehatan tubuh yang goncang, namun juga otot - otot yang berkontribusi untuk mencengkram kulit akan menghilang. Oleh sebab itu, jika anda ingin menurunkan berat badan, lakukan secara teratur, bertahap dan konsisten.

2. Hindari Dehidrasi
Air hangat penting bagi setiap organ tubuh manusia, termasuk untuk menjaga tubuh dari dehidrasi. Ketika kulit mengalami dehidrasi, maka kulit akan mengendur dan kusam. Sebaiknya, jika anda secara konsisten mengonsumsi air putih, sekitar 2 liter setiap hari, maka kulit akan tampak lebih bercahaya dan elastisitas kulit tetap terjaga.

3. Gunakan Air Garam
Ada banyak penyebab kulit keriput atau mengendur, salah satu diantaranya adalah tergantunya pertumbuhan kolagen pada kulit. Hal tersebut biasa dilakukan oleh adanya kotoran dan racun yang melekat pada jaringan kulit. Untuk mengatasinya,anda dapat memberikan beberapa sendok garam pada air yang akan digunakan untuk mandi. Nantinya air garam ini akan mengencangkan kulit pada bagian perut dan bagian tubuh lainnya.

4. Konsumsi Makanan Bergizi
Ada banyak jenis makanan sehat yang mampu mengurangi kelonggaran kulit, sekaligus menjaga elastisitas dari kulit itu sendiri. Diantara yang paling kuat pengaruhnya adalah makanan dari jenis buah dan sayur, seperti strawberry, jeruk, alpukat dan paprika. Buah dan sayuran segar tersebut jika dikonsumsi secara rutin mampu membantu pembentukan kolagen yang dapat memperketat kukit, terkhusus pada bagian perut.

Selain sebagai cara mengencangkan kulit secara alami, buah dan sayur yang kaya akan gizi juga mampu mencegah kekeringan serta meningkatkan kelembapan. Anda juga bisa mengganti makanan - makanan sehat tersebut dengan makanan lainnya yang tidak kalah bermanfaat seperti, biji - bijian, kacang - kacangan, salmon dan minyak zaitun.

5. Hindari Merokok
Merokok diteliti menjadi salah satu faktor utama terjadinya iritasi pada kulit. Selain itu, dalam banyak studi disebutkan bahwa rokok mampu mempengaruhi proses perkembangan serta pertumbuhan sel - sel kulit, bahkan dapat menunda produksi kolagen.

Ketika anda berhenti merokok sekaligus menghindari diri dari merokok pasif, maka bukan hanya kesehatan organ - organ intenal yang dapat terjaga, namun juga kesehatan kulit itu sendiri, mulai dari penyakit kulit, neoplastik, penuaan dini hingga masalah metabolisme.

6. Latihan
Cara mengencangkan kulit secara alami selanjutnya adalah dengan mulai melatih otot. Semakin konsisten anda berolahraga untuk meningkatkan kekuatan dan massa otot, maka kulit - kulit anda akan semakin kencang. Bahkan secara tidak langsung, tubuh anda, baik itu pada bagian lengan, kaki dan perut akan berbentuk.

7. Memijat
Memijat tenyata bisa digunakan sebagai cara mengencangkan kulit secara alami. Ketika anda menekan secara teratur bagian - bagian kulit, maka sirkulasi darah akan berjalan dengan lancar. Akibatnya resiko penuaan dini, keriput dan garis - garis halus akan menurun.

Anda bisa memijat dengan bantuan berbagai mecam jenis minyak. Misalnya saja minyak almond yang mengandung kadar vitamin E dan antioksidan yang tinggi, minyak mustard yang dipercaya mampu membuat kulit lebih bersinar dan otot lebih megembang serta minyak zaitun yang diteliti dapat meningkatkan aliran darah, sehingga otot dan jaringan kembali ketat.

8. Menggunakan Masker Herbal
Anda tidak harus membeli masker dengan harga yang mahal untuk membua keriput dan garis halus pada wajah menghilang. Dengan hanya menggunakan ramuan putih telur, susu dan madu atau olahan buah pisang, anda sudah bisa membuat masker wajah yang efektif dan efisien.

9. Gunakan Minyak Bayi
Cara mengencangkan kulit secara alami yang terakhir adalah dengan rajin menggunakan minyak bayi atau baby oil setelah mandi. Dengan mengoleskan minyak bayi tersebut, kulit anda akan lebih elastis dan terhindar dari dehidrasi.

Diatas merupakan beberapa cara mengencangkan kulit secara alami, menjaga kesehatan kulit sangat penting sekali karena kulit yang tidak dijaga kesehatannya akan mudah terkena berbagai masalah kesehatan, sehingga perawatan rutin perlu dilakukan setiap harinya.

Sebisa mungkin ketika melakukan perawatan kulit digunakan bahan alami dan hindari bahan - bahan kimia yang belum anda ketahui manfaatnya. Jika terpaksa harus menggunakan produk- produk tertentu untuk kulit anda, konsultasikan dengan dokter alhi agar anda mendapatkan informasi yang tepat tentang kecocokan kulit dengan produk tersebut.

Demikain uraian di atas tentang Cara Mengencangkan Kulit Keriput Secara Alami. Semoga informasi ini dapat bermanfaat bagi anda semua. Terima kasih.

sumber : hariansehat
Read More
dapursehat

Cara Mencegah Uban Tumbuh di Usia Muda

Cara Mencegah Uban Tumbuh di Usia Muda

Cara Mencegah Uban Tumbuh di Usia MudaUban atau rambut yang memutih dan abu - abu biasa terjadi para orang - orang yang beranjak tua. Namun begitu, tidak sedikit remaja yang mengalami tubuhnya uban. Bahkan frekuensinya meningkat dengan tingkat yang mengkhawatirkan. Hal tersebut membuat uban tidak lagi memandang faktor, mulai dari laki - laki, perempuan, remaja, bahkan hingga anak - anak sekalipun beresiko rambutnya beruban lebih dini.

Timbunya uban di usaia muda atau prematur hair gray sebenarnya hanyalah sebuah proses, dimana sel - sel rambut tidak menghasilkan pigmen atau warna lagi. Uban juga bukanlah penyakit, karena prosesnya berlangusng secara alami. Hanya saja pada sebagian orang, sintesis jumlah pigmen yang normal mengalami penurunan dengan cepat. Itu mengapa warna rambut mereka berubah menjadi abu - abu atau putih.


Cara Mencegah Tumbuhnya Uban di Usia Muda

Rambut putih lebih dikenal sebagai tanda - tanda menuju usia tua. Oleh sebab itu, bagi anda yang masih muda, hal ini tentunya cukup membuat risih ataupun takut. Hingga saat ini kenapa uban bisa tumbuh di usia muda belum bisa dipastikan. Namun biasanya faktor dari keturunan sering dipercaya sebagai faktor terbesar timbulnya uban di usia muda. Apabila orang tersebut memiliki orang tua yang beruban pada usia muda maka besar kemungkinan keturunannya akan memiliki rambut beruban kembali di usia muda.

Karena kebanyakan orang awan akan kaget terhadap perubahan fisik mereka yang berbeda dari ornag lain. Namun begitu, anda tidak perlu khawatir . Ada bebrapa cara mencegah timbulnya uban di usia muda yang dapat anda lakukan dan pelajari.
Beberapa diataranya dapat anda ketahui dan lakukan sebagai salah satu cara untuk mencegah timbulnya uban di usia mudah di bawah ini.

1. Memahami bahwa Uban tidak disebabkan oleh Stres
Kesalahpahaman yang umum bahwa uban diakibatkan oleh stres. Hal ini sama sekali tidak ada landasan ilmiah atau teorinya sama sekali. Namun sebaliknya, rambut yang beruban diakibatkan oleh sel warna yang ada pada akar rambut berhenti memproduksi pigmen, misalnya saja melamin yang berfungsi sebagai pemberi warna rambut. Namun begitu, fakta ini tidak menafikan begitu besarnya efek negatif dari stres terhadap kesehatan.

2. Periksa Potensi Munculnya Uban
Dalam beberapa keadaan, seseorang yang mengalami perubahan warna rambut menjadi putih secara prematur diakibatkan oleh suatau kondisi yang didasari oleh genetik ataupun autonium. Dalam kondisi lainnya, tumbuh uban secara diri dapat disebabkan oleh beberapa penyakit dan kelainan, termasuk anemaia dan kelaian tiroid ( vitiligo). Karenanya, jika anda mengalami tumbu uban secara dini atau memiliki kondisi - kondisi yang disebutkan tersebut, sebaiknya anda melakukan konsultasi dengan dokter.

3. Konsumsi Makanan Bergizi
Cara mencegah timbulnya uban di usia muda selanjutnya yang dapat anda lakukan setiap hari adalah dengan konsisten mengkonsumsi makanan dan minuman bernutrisi tinggi. Dengan mempertahankan diet sehat yang seimbang,rambut anda akan terjaga kesehatannya. Selain itu, mengkonsumsi banyak nutrisi juga dapat membuat anda memastikan bahwa rambut mendapatkan vitamin serta nutrisi yang cukup. Semua gizi tersebut akan membantu anda mencegah rambut memutih.

Pastikan anda mengkonsumsi makanan dengan kandungan protein rendah lemak. Ada banyak makanan yang dapat anda pilih, mulai dari sayuran, buah - buahan hingga biji - bijian. Jangan lupa juga mengkonsumsi air putih agar rambut terhidari. Selain itu, rambut juga membutuhkan mineral zinc, tembaga, zat besi, folat, vitamin A, B12, C dan E. Terkadang anda juga membutuhkan biotin atau yang biasa kita sebut vitamin H. Vitamin jenis ini diteliti berperan penting untuk menjaga kesehatan serta warna alami dari rambut. Ada banyak berperan penting untuk menjaga kesehatan serta warna alami dari rambut. Ada banyak makanan yang mengandung biotin, misalnya saja gandum, mentimun dan almond.

4. Hindari Produk Rambut yang Tidak berkualitas
Produk perawatan kesehatan, terutama untuk rambut harus dipilih dengan sangat teliti. Salah - salah, bukannya mendapatkan produk berkualitas, anda hanya mendapatkan sebuah obat perusak kaya akan zat kimia, seperti fosfat, sulfat, amonia dan klorin. Dimana semua bakan kimia tersebt terkenal mampu meleamahkan akar dan mengeringkan rambut, sehingga rambut menjadi lebih rentan timbul uban. Sebagai langkah preventifnya, anda dapat mulai mencoba produk - produk herbal.

5. Memijat Kepala
Dengan memijat kepala anda secara teratur sebagai salah satu cara mencegah timbulnya uban di usia muda, aliran darah yang berada di bawah kulit kepala akan terangsang. Hal te rsebut membuat pertumbuhan rambut menjadi sehat. Selain itu, anda juga dapat memijat kepala menggunakan beberapa jenis minyak esensial, seperti minyak kelapa dan almond. Selain dapat mencegah tumbuhnya uban di usia muda, cara ini juga dapat menjaga kelembapan akar rambut.

Memiliki uban di usia masih muda tentunya dapat menghilangkan rasa percaya diri anda. Oleh sebab itu, beberapa cara mencegah timbulnya uban di usia muda pada uraian di atas haruslah anda coba terapkan. Selain itu, jika anda merokok, cobalah untuk mulai berhenti. Kandungan rokok diteliti mampu menyababkan kusam, rontok dan uban prematur.

Biasanya rambut yang beruban mempunyai sifat yang lebih kering dan kasar. Maka dari itu anda sebaiknya ketika mencuci rambut atau keramas dianjurkan menggunakan shampo yang lembut dan apabila memungkinkan anda juga bisa menggunakan kondisioner.

Selain itu, keramas tidak dianjurkan terlalau serign dalam arti keramas bisa disesuaikan dengan keadaan rambut anda. Karena pada rambut yang cenderung memiliki sifat yang kering apabila keramas dilakukan setiap hari maka rambut menjadi lebih kering dan juga terlihat kusam, pada kasus yang lebih parah bisa menyebabkan terjadinya iritasi pada bagian kulit kepala sehingga menimbulkan gatal.

Demikian uraian di atas tentang Cara Mencegah Timbulnya Uban di Usia Muda. Semoga informasi ini dapat bermanfaat bagi anda semua. Selamat mencoba !

sumber :hariansehat
Read More

Thursday, March 16, 2017

dapursehat

Cara Sehat Mencegah Gigi Menguning

Cara Sehat Mencegah Gigi Menguning

Cara Sehat Mencegah Gigi Menguning - Gigi menjadi hal yang penting dalam penampilan seseorang. Dengan memiliki gigi yang sehat, putih dan bersih maka anda akan semakin percaya diri untuk tersenyum. Namun, semakin bertambahnya umur, kesehatan gigi anda akan semakin percaya diri berkurang, sehingga gigi menjadi tampak kuning dan kusam.


Cara Mencegah Gigi Menguning

Biasanya kerusakan gigi terjadi pada bagian dentin yang terbuka, enamel gigi yang rusak, lapisan gigi yang menjadi kurang padat dan juga gigi mudah mengalami pewarnaan akibat dari makanan. Jika terus dibiarkan maka gigi akan menjadi berwarna kuning gelap, bahkan akan timbul bercak cokelat pada gigi.

Cara Sehat Mencegah Gigi Kuning
Tentu saja banyak makanan bisa menjadi faktor penyebab warna gigi menjadi kuning, diantaranya teh, kopi, merokok, minuman asam, minuman bersoda, jenis obat tertentu hingga makanan - makanan yang memiliki warna yang cukup kuat. Apabila kesehatan gigi tak terjaga maka gigi akan menjadi semakin mudah bernoda. Terlebih saat usia semakin bertambah tua.

Maka dari itu, selain anda rutin mengunjungi dokter gigi, anda bisa juga bisa menghilangkan warna kuning pada gigi ini dengan melakukan beberapa cara yang cukup mudah, selain mudah cara ini terbilang cukup murah, simak selengkapnya di bawah ini :

1. Membuat Sendiri Pemutih Gigi
Anda bisa menggunakan campuran satu sendok teh baking soda dengan sedikit air, kemudian bisa diskatkan pada gigi. Cara ini bisa dilakukan untuk mencegah gigi menguning selama 2 kali dalam sebulan. Baking soda dipercaya bisa membersihkan, namun tidak merusak gigi. Menuru t Jennifer jablow, cosmetic dan general denstis di New York.


2. Gunakan Whitening Food
Meskipun bisa memanfaatkan baking soda, namun ada cara yang lebih sehat yakni dengan mengkonsumsi makanan - makanan tertentu secara rutin. Beberapa makanan bisa membersihkan gigi sehingga gigi menjadi lebih cerah sempurna.

Apabia anda mengkonsumsi makanan - makanan yang menjadi penyebab menguningnya gigi, misalnya teh, atau makanan - makanan yang memiliki warna yang tajam semisal soto kuning, anda bisa menyiapkan apel ataupun wortel segar mentah setelahnya. Mengkonsumsi dua buah tersebut hampir sama halnya dengan menyika gigi. Kandungan serat dan juga daging yang padat terutama pada apel bisa membuat gigi menjadi lebih cerah, sehingga apel bisa menjadi pembersih gigi alami jika anda tak sempat mengosok gigi.

3. Gunakan Sedotan untuk Minuman Berwarna
Agar gigi tetap putih setelah anda membersihkannya, maka ketika minum kopi, teh ataupun soda bisa dikurangi faktor resikonya dengan menggunakan sedotan minuman. Hal ini cukup efektif karena bisa menjaga warna gigi tetap putih dan membuat gigi sehat lebih lama. Hal ini diungkapkan oleh John C. Moon, Cosmetic dan General di Half Moon Bay, CA.

4. Cegah Naiknya Asam Lambung
Kenaikan asam lambung tidak hanya bisa menimbulkan efek yang kurang begitu nyaman pada tubuh. Naiknya asam lambung menuju mulut juga bisa menjadi salah satu faktor yang dapat merusak gigi. Kandungan asam yang berasal dari saluran pencernaan bisa membuat enamel gigi seperti halnya soda ataupun minuman yang berenergi.

Maka dari itu, bagi anda yang asam lambung segera atur pola makan anda mejadi lebih teratur dan lebih sehat. Selain itu, diperlukan juga saran dari dokter ahli. Mintalah saran terbaik agar asam lambung bisa dicegah, sebagai salah satu cara untuk Mencegah Gigi Menguning. Sehingga tetap sehat dan gigi anda juga tetap sehat.  

Demikian uraian diatas tentang Cara Sehat Mencegah Gigi Menguning. Semoga informasi ini dapat bermanfaat bagi anda semua. Terima kasih.

sumber : hariansehat
Read More
dapursehat

Jaga Kesehatan Anda dengan 3 Aturan Waktu Makan ini

Menjaga Kesehatan dengan Aturan Waktu Makan

Menjaga Kesehatan dengan Aturan Waktu Makan - Agar dapat bertahan hidup manusia harus bisa memenuhi kebutuhan hidupnya, salah satu kebutuhan pokok tersebut adalah makan. Tetapi, tak hanya sekedar makan yang harus dilakukan, agar tubuh tetap dan keadaan yang sehat dan bugar ada beberapa aturan makan yang harus dilakukan.

Aturan makan tersebut digunakan agar tubuh dapat mencerna makanan dengan baik dan proses perubahan dari makanan menjadi energi di dalam tubuh bisa berlangsung dengan baik pula.

Seperti yang diketahui bahwa sumber energi dalam tubuh manusia, didapatkan dari sumber makanan. Maka dari itu makan menjadi hal penting yang harus dilakukan setiap harinya. Jika makan secara tidak teratur dan tidak tepat waktu  bisa memicu munculya beberapa penyakit, misalnya penyakit Maag, Obesitas sampai Penyakit Jantung. Selain itu apabila tubuh kekurangan asupan makanan, tubuh akan terasa lemas dan kurang  fit sehingga aktivitas anda tentu akan terganggu.



Menjaga Kesehatan dengan Mengatus Waktu Makan

Dibawah ini merupakan aturan makan yang bisa anda gunakan, seperti berikut ini :

1. Sarapan pagi.
Salah satu yang wajib dilakukan setiap harinya adalah sarapan. Sarapan sebaiknya tidak anda lewatkan setiap harinya. Berbagai penelitian telah menunjukan bahwa ketika melewatkan sarapan bisa memicu obesitas, diabetes tipe 2 hingga penyakit jantung. Makanan yang sebaiknya dikonsumsi ketika sarapan yaitu makanan yang mengandung protein dan juga serat. Protein dan serat memiliki sifat mampu membuat tubuh terasa lebih kenyang selain itu memberikan energi pada tubuh hingga siang hari.

2. Makan Siang
Waktu makan siang juga harus diperhatikan dengan baik, karena jika terlambat makan siang dan sering melakukannya terlalu sore resiko seseorang terkena penyakit maag meningkat. Jadi makan siang tepat waktu juga penting untuk menjaga tubuh agar tetap sehat. Di beberapa negara di Eropa makan siang berbeda dengan sarapan atau makan malam karena porsi yang dikonsumsi lebih besar dibandingkan yang lain. Ini dikarenakan tubuh masih harus melakukan aktivitas hingga sore dan bisa mendapatkan energi yang cukup.

3. Makan Malam
Malam hari menjadi waktu yang dimanfaatkan sebagian besar orang untuk istirahat, sehingga untuk makan malam sebaiknya porsi makan tidak terlalu banyak. Bagi anda yang memiliki kebiasaan mengemil sebelum tidur sebaiknya dihindari. Setelah makan malam jangan langsung berbaring di tempat tidur, sebaiknya bari jarak sekitar dua hingga tiga jam. Jenis makanan yang sebaiknya dikonsumsi ketika makan malam yaitu makanan ringan dan juga mudah dicerna tubuh, sebaiknya tidak memilih makanan yang mengandung serat dan juga protein karena makanan yang mengandung serat dan protein lebih lama dicerna oleh tubuh.

Nah, dengan menjaga aturan makanan setiap harinya diharapkan tubuh menjadi lebih terjaga kesehatannya. Dengan asupan makanan yang cukup dengna memenuhi gizi seimbang dan makan secukupnya( tidak berlebihan ) anda bisa mendapatkan energi yang cukup untuk beraktivitas setiap harinya. Ngemil juga bukanlah masalah, jika cemilan yang digunakan merupakan makanan sehat seperti buah - buahan atau makanan lainnya yang dapat menyehatkan tubuh.


Demikian uraian di atas tentang Jaga Kesehatan dengan aturan 3 Waktu Makan. Semoga informasi ini dapat bermanfaat bagi anda semua. Selamat mencoba !

sumber : Hariansehat
Read More

Wednesday, March 15, 2017

dapursehat

Cara Merawat Rambut Agar Sehat dan Berkilau

Cara Merawat Rambut Agar Sehat dan Berkilau

Cara Merawat Rambut Agar Sehat dan Berkilau - Memiliki rambut yang sehat dan berkilau menjadi keinginan banyak orang. Tak peduli apa jenis rambut yang anda miliki, baik itu lurus atau juga ikal bergelombang, kesehatan dan keindahan rambut anda haruslah tetap terjaga. Dengan menjaga rambut anda secara baik, saat menghindarkan dari berbagai macam masalah yang bisa saja datang secara tiba - ketika rambut tidak dirawat dengan baik.

Oleh karena itu, perawatan rambut agar rambut dapat sehat dan berkilau merupakan salah satu hal penting agar anda tetap merasa percaya diri. Salah satu hal yang penting dalam menjaga rambut anda tetap sehat salah satunya dengan memperhatikan alat perawatan rambut yang cermat, seperti merawat rambut yang tepat bahkan penggunaan sisir yang tepat.


Cara Merawat Rambut Agar Sehat dan Berkilau

Selain itu penggunaan produk perawatan seperti pelindung rambut juga merupakan hal yang bisa anda aplikasiakan pada rambut anda agar rambut tidak kering.

Nah, dibawah ini juga ada beberapa cara merawat rambut agar tetap sehat dan berkilau. Simak uraiannya di bawah ini.

1. Memotong Ujung Rambut
Agar rambut tetap terlihat sehat, anda bisa membiasakan diri untuk memotong rambut secara rutin sehingga rambut tetap sehat. Anda bisa memotong ujung rambut setiap 6 - 8 minggu sekali sehingga pertumbuhan rambut tetap sehat.

2. Jangan Mencuci Rambut Tiap Hari
Anda tidak disarankan untuk mencuci rambut setiap hari, kecuali anda melakukan aktivitas tertentu yang mewajibkan anda untuk berkeramas. Hati - hati, mencuci rambut atau berkeramas setiap hari dapat menghilangkan kandungan minyak alami yang ada pada rambut sehingga membuat rambut menjadi kering.

3. Menghindari Alat Panas
Cara merawat rambut agar sehat selanjutnya yaitu sebisa mungkin untuk tidak menggunakan alat - alat yang dapat menghantarkan panas pada rambut anda. Karena dapat merusak rambut anda dan membuat rambut menjadi semakin kering. Maka dari itu, sebaiknya anda kurangi atau bahkan tinggalkan pemakaian alat yang dapat mengantarkan panas pada rambut anda.

4. Menghindari Pewarna Rambut
Kesehatan rambut dapat rusak apabila rambut sering diwarnai. Kelambapan yang ada pada rambut dapat terkikis oleh penggunaan pewarna rambut disebabkan kandungan bahan kimia yang ada didalam pewarna rambut tersebut. Apabila jika tidak dirawat dengan baik, rambut bahkan dikhawatirkan akan semakin rusak.

5. Pola Makan yang Baik
Rambut merupakan cerminan dari makanan apa saja yang ada konsumsi dan memperlihatkan kesehatan tubuh anda. Rambut akan berkurang kesehatannya apabila anda sering mengkonsumsi berbagai makanan kurang sehat seperti junkfood, soda dan makanan kurang sehat lainnya. Anda harus memastikan untuk mencukupi konsumsi harian air putih, mineral dan vitamin agar kebutuhan gizi anda seimbang.



Makanan untuk Kesehatan Rambut

Beberapa makanan bisa membuat rambut anda menjadi lebih sehat dan kuat. Dengan terbiasa mengkonsumsi makanan yang sehat akan berdampak baik bagi kesehatan rambut bahkan seluruh tubuh anda. Di bawah ini merupakan beberapa makanan yang dapat membuat rambut anda sehat dan kuat, simak uraian lengkap di bawah ini.

1. Telur
Salah satu makanan yang membuat rambut sehat dan berkilau dan mendorong pada pertumbuhan rambut yang baik adalah telur. Telur memiliki kandungan bioton dan juga vitamin B. Selain bisa dikonsumsi, telur juga bisa dibuat menjadi masker untuk rambut anda. Masker tersebut bisa dibuat dari campuran telur dan minyak zaitun.

2. Bayam
Kandungan folat dan zat besi pada bayam dapat bermanfaat untuk meningkatkan kesehatan sel darah  merah. Jika sel darah merah dalam tubuh baik maka oksigen yang di bawa menuju folikel rambut anda akan menjadikan rambut lebih sehat.

3. Paprika
Vitamin C pada paprika merupakan vitamin yang cukup dibutuhkan agar rambut lebih sehat. Konsumsi paprika merupakan cara merawat kesehatan rambut dari dalam. Dengan adanya asupan vitamin C bisa memberikan sinyal bahwa ada cukup zat besi berada pada sel darah merah sehingga bisa membawa oksigen menuju folikel rambut. Apabila demikian, maka kolagen dan juga serat pada bagian rambut akan tumbuh dan rambut menjadi lebih sehat. Namun ada kekurangan dari vitamin C ini yakin dapat menyebabkan rambut menjadi kering dan ujungnya terbelah.

4. Lentil
Salah satu jenis kacang - kacangan yang tinggi zat besi yaitu lentil. Makanan dari jenis kacang - kacangan ini baik untuk pertumbuhan rambut dan mendukung kesehatan rambut yang dimiliki setiap orang.

5. Ubi 
Ubi merupakan makanan yang mengandung vitamin A dan juga beta karoten yang bisa bermanfaat untuk mendukung kesehatan rambut. Selain dari ubi, beberapa makanan lainnya juga banyak yang mengandung beta karoten diantaranya wortel, kangkung, selada dan juga asparagus. Jenis makanan ini dapat membantu mendukung kesehatan rambut anda.

Selain menggunakan perawatan dari luar, walau bagaimanapun juga perawatan dalam tubuh juga sama pentingnya, maka dari itu konsumsi makanan yang sehat juga menjadi salah satu faktor penting agar rambut anda tetap sehat, kuat dan berkilau. Cara anda memperlakukan tubuh anda juga akan berpengaruh pada tampilan rambut anda.

Demikian uraian di atas tentang Cara Merawat Rambut Agar Sehat dan Berkilau. Semoga informasi ini dapat bermanfaat bagi anda semua. Selamat mencoba !

Sumber : hariansehat
Read More
dapursehat

Cara Menghilangkan Kantung Mata Hitam Secara Alami

Cara Menghilangkan Kantung Mata Hitam Secara Alami

Cara Menghilangkan Kantung Mata Hitam Secara Alami -  Salah satu hal yang dapat mengganggu penampilan wajah anda selain jerawat yaitu adanya lingkar hitam di bawah mata. Meskipun terlihat anda memiliki wajah tanpa kerutan, namun dengan adanya lingkar hitam dapat membuat wajah terlihat warna segar dan terlihat lebih tua karena dengan adanya kantung hitam dapat membuat wajah terlihat kurang segar dan terlihat lebih tua karena dengan adanya kantung hitam dibawah mata akan membuat warna kulit menjadi tidak merata. 


Berbagai cara pun dilakukan untuk menyamarkan bahkan menghilangkan lingkar hitam di bawah mata ini.

Biasanya penyebab dari kantung mata hitam ini adalah kurang istirahat, dehidrasi, stress, jam kerja yang terlalu lama bahkan penggunaan alat - alat teknologi terlalu lama sehingga mengakibatkan mata menjadi lelah. Sebagai akibatnya mata lelah tersebut menjadikan daerah sekitar mata memiliki kantung mata, atau bahkan memiliki lingkar hitam umumnya banyak yang menyebut hal tersebut dengan nama mata panda. Jelas saja karena mata panda dikelilingi warna hitam pada daerah sekitar matanya tersebut.


Cara Menghilangkan Kantung Mata Hitam Secara Alami

Jika dibiarkan dan tidak dilakukan pengobatan dengan segera, mata akan menjadi lebih parah dan semakin terlihat jelas. Sehingga akan mengganggu penampilan anda dan menjadikan anda kurang percaya diri. Dibawah ini merupakan beberapa cara alami menghilangkan kantung hitam sekitar mata anda, simak uraian lengkapnya !

1. Air Minum
Membiasakan diri untuk rutin minum 8 - 10 gelas setiap harinya dapat mencegah dari munculnya kantung hitam di daerah sekeliling mata anda. Selain itu dengan membiasakan diri untuk minum air putih selain bermanfaat dalam mencegah terjadinya lingkar hitam, baik juga untuk menjaga kulit agar terhindar dari dehidrasi.

2. Mintimun
Bahan alami selanjutnya yang sering digunakan untuk menghilangkan kantung mata yang hitam dalah mentimun. Anda bisa menggunakan mentimun dengan cara meletakan mentimun yang telah dipotong dan letakan pada bagian daerah mata. Selain dapat mengatasi mata lelah dan juga kantung mata, mentimun bermanfaat untuk membuat penghilatan menjadi lebih baik dari sebelumnya.

3. Sendok Dingin
Karena umumnya mata ingin ini akibat kelelahan, maka anda bisa menggunakan 2 sendok dingin metal yang dimasukan pasa air dingin dan didiamkan hingga beberapa menit. Lalu setelah itu letakkan dua sendok tadi pada bagian kelopak mata anda selama kurang lebih 1 menit. Sendok dingin ini akan meredakan rasa lelah pada daerah sekitar mata.

4. Kentang
Kandungan enzim catecholase pada kentang memiliki fungsi menjadikan kulit lebih cerah. Selain itu kentang juga bermanfaat untuk mengurangi terjadinya bengkak atau kantung pada daerah sekitar mata. Anda bisa menggunakan kentang yang sudah dipotong - potong selanjutnya direndam dengan menggunakan air dingin. Potongan kentang tersebut bisa diletakkan pada daerah sekitar mata anda selama beberapa menit. Kandungan enzim yang ada pada kentang akan membuat kantung mata dan bengkak pada bagian mata menjadi lebih baik.

5. Alpukat
Akibat rasa lelah yang dialami mata, akan berakibat pada munculnya lingkaran hitam pada daerah sekitar mata anda. Anda bisa menyamarkan lingkaran mata daerah mata tersebut dengan menggunakan potongan alpukat yang telah matang pada bagian bawah mata anda.

6. Kantung Teh
Kantung teh juga bisa bermanfaat untuk mengurangi lingkaran hitam disekitar mata. Anda bisa menggunakan kantung teh yang hangat kemudian letakkan pada sekitar mata anda dabn biarkan selama 10 1- 15 menit. Setelah anda melakukan cara alami ini, mata anda akan terlihat lebih segar.

7. Tidur
Jika anda memiliki masalah pada daerah mata seperti lingkaran mata hitam atau kantung mata, itu menandakan mata mengalami kelelahan. Umumnya masalah ini muncul disebabkan kurangnya waktu tidur atau beristirahat tubuh dan mengakibatkan tubuh mengalami kelelahan. Jika terus menerus gaya hidup seperti ini dilakukan mata akan mengakibatkan lingkaran hitam menjadi permanen. Maka dari itu anda bisa disarankan untuk tidur atau beristirahat dengan cukup setidaknya 8 jam setiap harinya.

8. Minyak Almond
Lingkaran hitam dibawah mata juga dapat dipudarkan dengan menggunakan minyak almond karena adanya kandungan vitamin E dan vitamin K pada minyak almond. Anda bisa menggunakan olesan minyak almond di daerah sekitar mata sebelum tidur. Gunakan beberapa tes minyak almond yang telah dicampurkan dengan madu sehingga lingkaran hitam di daerah mata memudar dan akan terlihat lebih cerah. Selain itu dengan menggunakan cara ini bermanfaat pula untuk mengurangi mata yang bengkak.

Diatas merupakan Cara Menghilangkan Kantung Mata Hitam Secara Alami, anda bisa menggunakan salah saru cara diatas dan merasakan manfaatnya. Penggunaan bahan - bahan alami dan cara alami menjadi pilihan terbaik untuk mengilangkan lingkat hitam pada daerah mata karena kulit pada daeraha mata umumnya tipis sehingga lebih baik menggunakan bahan alami dibandingkan produk yang menggunakan bahan kimia yang bisa saja mengiritasi kulit mata.

sumber : hariansehat
Read More

Tuesday, March 14, 2017

dapursehat

Cara Menjaga Gigi Tetap Kuat dan Sehat Meski Sudah Usia Lanjut

Cara Menjaga Gigi Agar Tetap Kuat Meski Sudah Lanjut Usia

Cara Menjaga Gigi Agar Tetap Kuat Meski Sudah Lanjut Usia - Kesehatan gigi menjadi salah satu hal penting yang wajib dijaga agar gigi tetap berfungsi dengan baik hingga tua nanti. Semakin usia seseorang bertambah, maka tubuh akan terjadi perubahan - perubahan yang tentunya membuat kondisi seluruh organ tubuh semakin menurun termasuk penurunan kualitas kesehatan kita gigi.


Cara Menjaga Gigi Tetap Kuat dan Sehat Meski Sudah Usia Lanjut

Meskipun hal tersebut tak dapat dihindari, namun apabila seseorang bisa merawat dengan rutin kesehatan giginya sedari muda, maka penurunan kualitas fungsi gigi, seperti masalah gigi keropos dan gigi berlubang dapat lebih diperlambat bahkan dihindari.

Beberapa perawatan yang wajib dilakukan agar gigi tetap kuat dan sehat diantaranya dengan menyikat gigi dengan benar secara rutin dua kali sehari yaitu setelah sarapan dan sebelum tidur. Selain itu, untuk memastikan gigi tetap sehat dan tidak adanya lubang seseorang dianjurkan untuk memeriksakan kesehatan giginya setiap enam bulan sekali pada dokter gigi.

Selain itu, menjaga gigi agar tetap kuat hingga usia lanjut juga harus dilakukan perawatan sedini mungkin, ketika masih muda usahakan untuk tidak terlalu banyak menkonsumsi makanan dan minuman yang manis dan memiliki kecenderungan lengket ketika dikonsumsi. Hindari mengkonsumsi makanan atau minuman yang bersuhu panas ke suhu dingin secara cepat. Hal tersebut akan membuat gigi menjadi cepat rapuh.

Kebiasaan yang harus dihindari lainnya agar gigi tidak rusak dan bermasalah yaitu menghindari kebiasaan membuka kemasan plastik atau kaleng menggunakan gigi, hal ini dikarenakan plastik kemasan dan juga kaleng memiliki tekstur yang keras dan bisa menyebabkan gigi goyang. Selanjutnya, hindari kebiasaan meminum kopi terlalu berlebihan karena bisa membuat gigi menjadi berwarna kuning kecoklatan dan terakhir hindari kebiasaan merokok.

Selain langkah pencegahan, langkah perawatan lainnya juga diperlukan misalnya saja dengan membiasakan diri membersihkan karang gigi, apabila karang gigi dibiarkan maka dalam waktu tertentu karang gigi akan mengakibatkan terjadinya peradangan dan akan mengganggu kesehatan tulang gigi sehingga gigi menjadi mudah copot. Selain itu, plak dan karang gigi akan menimbulkan masalah lainnya diantaranya bau mulut tak sedap.

Nah, bagi orang yang sudah lanjut usia dan sudah tidak memiliki gigi, bisa menggunakan gigi tiruan (palsu) dan bagi yang memiliki gigi berlubang sebaiknya jangan terlalu lama didiamkan, segera periksakan diri kepada dokter gigi untuk dilakukan langkah perawatan gigi yang tepat.

Semoga informasi kali ini tentang cara menjaga gigi tetap kuat dan sehat meski sudah lanjut usia dapat bermanfaat bagi anda semua. Selat mencoba !

sumber : hariansehat
Read More
dapursehat

5 Nutrisi Makanan Baik untuk Mencegah Hipertensi

5 Nutrisi Makanan Baik untuk Mencegah Hipertensi

5 Nutrisi Makanan Baik untuk Mencegah Hipertensi - Makanan merupakan salah satu faktor penting dalam mempertahankan kesehatan tubuh dan makanan tentu dikonsumsi setiap hari oleh setiap orang. Makanan yang setiap hari dikonumsi memiliki berbagai macam nutrisi yang terkandung di dalamnya. Maka dari itu mengontrol makanan yang akan dikonsumsi tentu saja merupakan hal yang wajib dilakukan agar tubuh mendapatkan asupan nutrisi yang baik sehingga tubuh tetap sehat.

Berbagai macam makanan dikonsumsi oleh setiap hari orang, dan kebanyakan dari mereka tidak memperhatikan nutrisi yang terkandung dari makanan yang mereka konsumsi tersebut sehingga apabila mengkonsumsi makanan tidak terkontrol maka asupan berbagai kandungan makanan yang kurang baik bagi tubuh juga tak akan terkontrol yang menyebabkan banyak orang terkena berbagai penyakit, seperti penyakit tekanan darah tinggi, jantung, diabetes dan berbagai penyakit lainnya.


5 Nutrisi Makanan ini Baik untuk Pencegah Hipertensi

Pengetahuan tentang asupan nutrisi yang baik bagi tubuh tentu saja wajib  diketahui bagi yang ingin melakukan pencegahan terhadap berbagai penyakit yang mungkin saja menyerang tubuh, seperti yang akan saya sampaikan informasi tentang nutrisi yang dapat mencegah dari hipertensi yang dilansir dari situs healt me up.

1. Kalium 
Kalium merupakan salah satu nutrisi yang dapat dengan mudah ditemukan pada berbagai jenis buah - buahan dan juga sayuran misalnya jeruk, pisang, bayam, kentang, tomat. Kalium jika dikonsumsi secara teratur bermanfaat untuk merupakan dan juga mengontrol tekanan darah, hal ini didukung oleh banyak penelitian yang telah dilakukan.

2. Kalsium
Kandungan kalsium dapat anda temukan pada almond, biji wijen, sayuran berdaun hijau, susu rendah lemak, tahu dan yogurt. Kalsium dibutuhkan oleh tubuh yang berfungsi sebagai kontraksi dan juga relaksasi otot - otot pada bagian jantung, sehingga kalsium menjadi salah satu nutrisi yang penting bagi tubuh untuk memerangi hipertensi.

3. Serat
Asupan serat dapat ditingkatkan dengan mengkonsumsi beberapa jenis makanan, makanan yang bisa meningkatkan asupan serat diantaranya buah, kacang - kacangan, sayuran dan sereal. Dengan mengkonsumsi serat sekitar tujuh gram serat setiap harinya bisa membantu dalam menurunkan tekanan darah sistolik atau tekanan ketika jantung berdenyut atau berdetak sebanyak 5 poin.

4. Omega-3
Gandum, ikan, kenari dan minyak bastrad merupakan sumber baik omega-3. Manfaat dari omega-3 ini yakni sebagai pengencer darah yang terlalu kental, mengurangi kolesterol dan juga mengurangi tekanan darah tinggi. Disamping itu omega-3 dapat mengurangi dari kolesterol dan juga mengurangi tekanan darah tinggi. Disamping itu omega-3 dapat mengurangi dari resiko stroke dan juga serangan jantung.

5. Magnesium
Sumber magnesium pada makanan bisa anda temukan pada bayam, biji - bijian, kacang - kacangan, roti gandum dan juga tahu. Magnesium memiliki kegunaan bagi tubuh salah satunya mampu membuat arteri menjadi lebih rileks. Dari penelitian yang dilakukan dalam waktu empat tahun dengan total 30.000 pria menjadi objeknya, menunjukan orang yang mengkonsumsi magnesium dalam menu diet mempunyai tekanan darah lebih rendah apabila dibandingkan dengan kelompok lainnya.

Diatas merupakan 5 nutrisi dari makanan untuk mencegah hipertensi. Segera kontrol asupan makanan anda untuk melindungi tubuh dari resiko berbagai penyakit. Dengan mengontrol makanan yang anda konsumsi maka tak hanya resiko tekanan darah tinggi yang dapat dihindari tetapi berbagai penyakit berbahaya lainnya juga dapat dihindari.

Konsumsi makanan seperti sayuran dan buah - buahan merupakan pilihan makanan terbaik dibandingkan dengan makanan - makanan cepat saji yang biasanya sudah tercampur dengan berbagai jenis bahan kimia yang dapat merugikan tubuh dalam jangka panjang.

5 Nutrisi Makanan ini Baik Sebagai Pencegah Hipertensi, mari mulai membiasakan diri melakukannya gaya hidup sehat setiap harinya. Memilih makanan sehat, mengontrol asupan makanan, berolahraga hingga lingkungan agar tetap bersahabat dengan manusia. Sekian semoga artikel ini dapat bermanfaat bagi anda semua. selamat mencoba !

Read More

Monday, March 13, 2017

dapursehat

Cara Ampuh Mengatasi Hidung Tersumbat Karena Flu

Cara Ampuh Mengatasi Hidung Tersumbat Karena Flu

Cara Ampuh Mengatasi Hidung Tersumbat Karena Flu -  Hidung tersumbat adalah gejala yang terjadi ketika hidung serta jaringan yang letaknya berdekatan  dengan pembuluh darah menjadi bengkak oleh cairan yang berlebih. Hal tersebut menyebabkan tersumbatnya aliran udara dari luar maupun dalam. Biasanya hidung tersumbat karena flu juga akan mengeluarkan semacam cairan hidung atau biasa disebut dengan nama pilek.

Pada dasarnya hidung tersumbat hanyalah masalah umum dan gangguan yang sering didapat baik pada anak - anak maupun orang dewasa. Namun begitu, terkadang hidung tersumbat juga bisa menjadi pertanda suatu penyakit yang lebih serius. Tapi pada dasarnya kebanyakan kejadian menyimpulkan bahwa hidung yang tersumbat lebih diakibatkan oleh infeksi jaringan hidup seperti influenza dan sinusitis. Selain itu asap tembakau ataupun masalah hidung meler kronis juga terkadang bisa menyebabkan hidung tersumbat.


Cara Ampuh Mengatasi Hidung Tersumbat Karena Flu

Hidung tersumbat biasanya terjadi sebelah bahkan tak jarang dua - duanya juga bisa terjadi penyumbatan. Hal yang sering terjadi ketika hidung tersumbat biasanya bersin - bersin. Selain itu, ada juga yang disertai dengan sakit tenggorokan. Maka dari itu anda harus bisa mencari cara afektif dan aman untuk mengatasi hidung mampet tersebut.

Cara Mengatasi Hidung Tersumbat Secara Alami
Ada banyak cara yang dapat anda lakukan untuk mengatasi hal ini. Sebagian orang mungkin akan menggunakan obat dan sebagainya. Namun tahukan anda, bahwa masih banyak cara ampuh mengatasi hidung tersumbat karena flu yang mudah dilakukan di rumah. Ingin tahu apa sajakah itu ? Berikut beberapa cara yang bisa anda lakukan.


1. Mengeluarkan Lendir
Cara tercepat untuk mengatasi hidung tersumbat adalah dengan mengeluarkan lendir atau pilek dari hidung anda. Dengan cara ini, kemacetan akan teratasi dan membuat keluar masuk udara akan kembali lancar. Anda hanya buruh menyiapkan sapu tangan atau tisu untuk membersihkannya.

2. Mengkonsumsi sesuatu yang Pedas
Makanan pedas diteliti mampu menipiskan lendir serta membersihkan hidung yang tersumbat. Jika anda suka dengan makanan pedas, hal ini akan sangat mudah. Anda hanya perlu mengonsumsi makanan sejenisnya saja, seperti paprika, wasabi, jahe, fanugreek ataupun bawang merah dan bawang putih.

3. Mengoleskan Salep Hangat
Salep yang hangat atau beraroma mentol memiliki uap yang dapat melonggarkan pernapasan sekaligus membuat jalan bernapas tidak lagi tersumbat. Anda bisa menggunakan balsem atau minyak kayu putih untuk dihirup ataupun dioleskan ke dekat hidung.

4. Gunakan Kompres Hangat
Anda bisa merendam handuk yang bersih ke dalam air hangat. Peras dan sisakan handuk dalam keadaan lembab, namun tidak terlalu basah. Lanjutkan dengan anda duduk atau berbaring, lalu letakkan handuk tersebut di atas wajah selama beberapa menit. Dengan kompres hangat ini, ketidaknyamanan akibat hidung tersumbat dapat teratasi dan saluran hidung akan lebih lancar.

5. Mandi dengan Air Hangat
Cara ampuh mengatasi hidung tersumbat karena flu selanjutnya yang dapat anda lakukan di rumah adalah dengan mandi menggunakan air hangat. Nantinya uap hangat yang dihasilkan oleh air mandi tersebut akan melewati paru - paru serta rongga hidung. Secara tidak langsung uap tersebut akan membuat setiap rongga menjadi lancar dan lendir akan hilang.

6. Minum Air atau Jus
Bantuan cepat untuk hidung tersumbat yang dapat anda lakukan adalah dengan rajin mengonsumsi air  ataupun jus. Anda bisa mengonsumsi air putih sebanyak 6 hingga 8 gelas per hari. Dengan cara ini, hidung anda bukan hanya menjadi lebih lega, namun juga bengkak yang menyebabkan cairan berlebih akan mengecil dan sistem kekebalan tubuh akan meningkat.

7. Air Garam
Air garam dapat menjadi obat praktis untuk membantu mengatasi hidung tersumbat dan masalah sakit tenggorokan. Air garam terbukti cukup manjur untuk mengencerkan lendir ataupun dahak yang dapat menyumbat pernapasan. Caranya dengan berkumur larutan garam 3 kali dalam sehari. Gunakan campuran setengah sendok teh air hangat dengan air hangat secangkir penuh, lalu gunakan untuk berkumur beberapa detik kemudian keluarkan. Anda bisa melakukan hal ini 3 kali dalam sehari untuk hasil yang optimal.

8. Tidur
Dengan tidur yang cukup, anda telah memberikan waktu bagi tubuh untuk dapat menyembuhkan secara alami, sekaligus memerangi dingin. Selain itu, tidur cukup juga bukan hanya mengatasi flu yang menyebabkan hidung tersumbat, namun juga  mengatasi stres yang membuat sistem kekebalan tubuh menurun. Semakin baik sistem imun, maka penyakit - penyakit umum, termasuk flu akan sulit untuk kembali.

Flu adalah penyakit umum yang terjadi akibat infeksi virus ataupun bakteri. Oleh sebab itu, cara ampuh mengatasi hidung tersumbat yang disebabkan oleh flu yang paling efektif adalah dengan mengatasi terlebih dahulu penyakit flu itu sendiri, Anda bisa bekonsultasi dengan dokter untuk mendapatkan obat flu atau membuat obat herbal sendiri dirumah.

sumber : hariansehat.com
Read More

Sunday, March 12, 2017

dapursehat

Rutin Bersepeda Intensif Bantu Mencegah Penuaan

Rutin Bersepeda Intensif Bantu Mencegah Penuaan

Rutin Bersepeda Intensif Bantu Mencegah Penuaan - Bersepeda super intensif selama empat menit saja ternyata dapat memperlambat proses penuaan. Sepeda seperti di kelas spinning ditemukan mengembalikan kerusakan sel karena penuaan.

Banyak orang berpikir bersepeda lama tapi pelan adalah olahraga terbaik. Tidak sedikit yang menghabiskan paling tidak 30 menit sesi bersepeda di gym.

Namun, sebuah studi di Amerika Serikat menemukan hanya empat menit bersepeda intensif diikuti genjotan ringan tiga menit, yang rutin dilakukan 12 kali seminggu bersama dengan 90 menit jalan di treadmil untuk mendapat manfaat yang diinginkan.

Olahraga dengan interval dan intensitas tinggi ( Hight Intensity internal training / HIIT) bekerja lebih baik daripada bersepeda lama dan angkat beban untuk menghentikan kerusakan sel - sel yang memulai proses penuaan.

Memperbaiki kerusakan DNA dari sel - sel itu, yaitu mitokondria, dipercaya membantu kita hidup lebih lama sebelum jatuh sakit karena penyakit seperti gagal jantung dan kanker.

Peneliti dari Mayo Clinic di Minnesota menemukan, latihan singkat olahraga dapat memperbaiki kebugaran, mengurangi lemak dan mengenyahkan diabetes sekaligus mencegah penuaan sel.

Dalam penelitian itu mereka melibatkan 72 pria dan wanita usia 18 hingga 30 tahun dan 65 hingga 80 tahun latihan intensitas tinggi, latihan resistensi menggunakan beban dan mengombinasikan bersepeda panjang dan sesi beban lebih sedikit.

Kabar baik bagi pekerja yang kurang waktu untuk berolahraga, peneliti senior Dr. Sreekumaran Nair melaporkan bahwa olahraga singkat tapi intensif adalah yang terbaik.

" Berdasarkan segala yang kita tahu, tak ada yang dapat menggantikan program latihan ini ketika harus menunda proses penuaan. Hal - hal ini kami dapat dilakukan dengan obat apapun , " katanya menunda proses penuaan. Hal - hal ini kami lihat tak dapat dilakukan dengan obat apapun , " katanya.

Latihan HIIT membakar lebih banyak dengan memproduksi konsumsi post - oksigen berlebihan. Bersepeda empat menit dengan upaya maksimum, membuat seseorang berwajah merah dan menjadikan tingkat metabolik istirahanya naik lebih lama setelah olahraga.

Studi terbaru membuktikan hal itu juga berlaku dalam menyebabkan sel - sel menghasilakn lebih banyak protein untuk mitokondira penghasil energi mereka. Kemampuan ini berkurang ketika kita bertambah tua.

Studi yang diterbitkan di jurnal Cell Metabilsm itu mengambil biopsi dari otot paha peserta dan membandingkan molekul dari sel otot itu dengan sampel dari peserta yang kurang gerak.

Peserta yang lebih muda dalam kelompok latihan interval memperlihatkan peningkatan 49 persen kapasitas mitokondria dan peserta lebih tua menampakan peningkatan dramatis 69 persen.

Beberapa diantaranya mengembalikan penurunan mitokondria yang disebabkan penuaan dan penurunan pada protein yang dibutuhkan untuk membentuk otot yang membuat seseorang jadi bertambah ringkih ketika menua.

Orang - orang itu melakukan latihan sepeda empat menit intensitas tinggi diikuti tida menit menggenjot ringan tanpa beban yang diulang hanya empat kali. Sesi sepeda itu tiga hari seminggu dan dikombinasikan dengan 45 menit jalan intensitas rendah di treadmill.

Latihan itu lebih baik daripada lahitan resisten, angkat beban melibatkan tubuh bagian atas dan bawah yang diulangi hingga 12 kali seminggu dua kali.

Latihan sepeda itu pun mengalahkan sepeda 30 menit lima kali seminggu pada intensitas rendah ditambah empat hari angkat beban dengan repitisi lebih sedikit.

Namun, latihan interval kurang efektif memperbaiki kekuatan otot yang lazim terjadi pada penuaan. Dr. nair yang pesertanya tak rutin olahraga sebelum ikut penelitian mengatakan, " jika seseorang harus memilih olahraga, saya akan merekomendasikan latihan HIIT. Tetapi latihan itu akan lebih bermanfaat ketika dilakukan tiga sampai hari dan dikombinasikan dengan latihan beban."        

Tim penelitian pun berharap bakal ada obat yang dikembangkan untuk meniru efek olahraga dalam mengatasi.

Demikain uraian di atas tentang Rutin Bersepeda Intensif Bantu Mencegah Penuaan. Semoga informasi ini dapat bermanfaat bagi anda semua.Terima kasih.

sumber : kompas.com
Read More
dapursehat

Diet Mediterania Bantu Cegah Penyusutan Otak di Usia Lanjut

Diet Mediterania Bantu Cegah Penyusutan Otak di Usia Lanjut

Diet Mediterania Bantu Cegah Penyusutan Otak di Usia Lanjut - Menerapkan diet Mediterania dapat memperlambat penyusutan otak dan menjaga sel - sel  otak lebih lama sehingga penurunan kemampuan kognitif terhambat.

Otak kita menyusut sekitar satu hingga dua persen pertahun seiring bertambahnya usia. Penyusutan ini menyebabkan kita kehilangan sel - sela otak dan mempengaruhi proses pembelajaran serta memori.

Studi terbaru yang dilakukan oleh time ilmuwan Universuty of Edinburgh menemukan bahwa menerapkan diet Mediterania dapat memperlambat penyusutan otak dan menjaga sel - sel otak aktif lebih lama sehingga penurunan kemampuan kognitif terhambat.

" Studi ini menambahkan bukti yang menunjukan bahwa diet Mediterania memiliki dampak positif pada kesehatan  otak dan mungkin dapat memberikan perlindungan jangka panjang, " kata penulis utama studi , " Michelle Luciano.

Miet Mediterania mencakup sejumlah besar buah - buahan, sayur, minyak zaitun, kacang - kacangan dan biji - bijian sereal, ikan secukupnya produk olahan  susu dan daging merah dalam jumlah terbatas.

Untuk mengetahui dampak diet Mediterania terhadap otak, pada ilmuwan mengumpulkan informasi pola makan 401 partisipan berusia 70 tahun. Kemudian mereka memenuhi otak para partisipan ketika berusia 73 dan 76 tahun untuk mengukur volume otak dan ketebalan korteks serebral.

Hasilnya, orang yang mengikuti diet Mediterania terhadap otak, para ilmuwan otak selama periode tersebut. Diet Mediterania bantu cegah penyusutan otak hingga setengah dari presentase penyusutan normal.

" Meskipun bukti - bukti menunjukan bahwa diet Mediterania dapat menjaga otak tetap sehat ketika anda menua, kami belum dapat mengatakan bahwa diet jenis ini dapat mencegah demensia, " kata Manajer Penelitian di Alzheimer's Story, Clare Walton.

Sementara itu, David Reynolds, Chief Scientific Officer di Alzhemimer's Research Inggris, David Reynolds mengataskan bahwa otak, seperti halnya bagian tubuh lainnya,dapat dipengaruhi oleh gaya hidup kita.

" Selain diet seimbang, ada beberapa faktor gaya hidup yang memainkan peran dalam membantu menjaga keseimbangan otak. Diantaranya tidak merokok: tetap aktif secara fisik dan mental: hanya minum minuman beralkohol dalam jumlah wajar; dan mengontrol tekanan darah serta kolesterol, "pungkasnya.

Demikian uraian di atas tentang Diet Mediterania bantu Cegah Penyusutan Otak di Usia Lanjut. Semoga informasi ini dapat bermanfaat bagi anda semua, terima kasih.

Read More
dapursehat

Cara Mencegah Naiknya Asam Lambung

Cara Mencegah Naiknya Asam Lambung

Cara Mencegah Naiknya Asam Lambung - GERD singkatan dari Gastroesophageal Reflux disease atau penyakit saluran pencernaan yang terjadi ketika asam lambung naik ke esofagus ( refliuks). Akibatnya, penderita bisa mual dan muntah. Asam lambung yang baik juga bisa mengiritasi esofagus dan menimbulkan rasa panas di dada ( heartburn) dan leher.

Makanan yang memicu munculnya GERD bervariasi pada tiap orang. Tapi, ada beberapa strategi yang dapat anda coba untuk mengurangi atau menyingkirkan kambuhnya GERD, seperti saran - saran di bawah ini.

Cara Mencegah Naiknya Asam Lambung

Perhatikan Kualitas Tidur Anda
Sebuah tinjauan  dari 100 studi ilmiah, melihat ada hubungan antara gaya hidup dengan gejala refluks salah satunya adalah cara tidur.

Bagaiman anda tidur adalah salah satu cara yang paling efektif untuk mengontrol gejala refluks labih daripada modifikasi pola makan. Tidur dengan kelapa tempat tidur ditinggikan ( atau tubuh anda sedikit disangga  bantal) akan mengurangi kekambuhan gejala GERD.

Menurunkan Berat Badan
Berat badan yang berlebihan, mengganggu banyak sistem keseimbangan di dalam tubuh anda, yang mengarah ke masalah kesehatan, baik kecil ataupun besar, termasuk gangguan refluks.

Jika anda memilih untuk menurunkan berat badan melalui diet karbohidrat, ada satu studi yang menunjukkan, bahwa enam hari setelah melakukan diet ini, penderita sudah akan merasakan manfaatnya.

Makan dalam Porsi Kecil
Makan dalam porsi besar akan menyebabkan perut anda lebih meregang. Ini memberikan beban tambahan pada otot yang menghubungkan perut ke kerongkongan (LES). Walhasil, kemungkinan munculnya gejala akan meningkat. Maknanlah 3-4 kali dengan porsi lebih kecil dan merata setiap hari.

Pedoman ini sangat penting,  karena makan tiga kali makan porsi kecil dan satu maka makan besar tidak akan menguntungkan anda.

Konsumsi D-lemonene
Ditemukan dalam minyak yang diekstrak dari kulit jeruk atau lemon, D- lemonene adalah antioksidan kuat yang dapat digunakan untuk mengobati refluks.

Untuk mendapatkan dosis yang efektif, anda membutuhkan suplemen karena senyawa ini hanya ada dalam jumlah kecil di kulit jeruk. Sebuah studi menemukan, setelah mengonsumsi 1.000mg D-lemonene selama dua minggu, 89 persen dari peserta penelitian dinyatakan bebas dari gejala refluks.


Kunyak Permen Karet non - pepermint
Permen karet menyebabkan mulut memproduksi lebih banyak air liur, yang dapat membantu menetralkan dan menyeimbangkan pH lambung. Tetapi, anda harus menghindari permen rasa peppermint.

Sebuah studi 2007 yang diterbitkan dalam jurnal Gastroenterolgy menemukan, bahwa peppermint dapat mengurangi kekuatan kontraksi otot LES. Padahal, otot perlu berkonmtraksi sehingga asam lambung tidak naik ke kerongkongan anda.

Demikian uraian di atas tentang Cara Mencegah Naiknya Asam Lambung. Semoga informasi ini dapat bermanfaat bagi anda semua.
Read More